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５／３０の朝と昼は惣菜パン一個づつ
夜から週末にかけては嫁さんの実家なので
菓子パン一個と云う訳にも行かず
普通に食べてますけどあんまりおなかは減ってこない気がします
今朝なんかは普通に食べただけなのにちょっと食べ過ぎてしまった様な気がして
食べた後ちょっと気持ち悪くなったぐらいです
そして書くだけダイエットを実行していた嫁さんもぜんぜん効果が出ていないようなので
一緒にシャングリラダイエットを実行中
嫁さんは必ずおやつにタイヤキとか食べてしまう人なので
これで間食しなくなるようならそれだけで効果が期待できそうです
▼５／３１の体重は？
体重：５７ｋｇ
BMI：２２．０
2008年5月31日
シャングリラダイエットの効果は出てきたのかな？
2008年5月30日
食事制限なし、運動なし、「１日１回」外出先でもできる！ シャングリラダイエット
■ シャングリラダイエットのブロガー向け講習会というものに行って来ました
百式の管理人さんが翻訳されているという事で、とても意外で興味があったのですが
本と講演の内容をみてますます興味が出たので本日からはじめてみたいと思います。
といっても難しいことは一切ありません
食間に砂糖水を飲むだけです
これでたちまち食欲が無くなるそうです。
つまりがんばって我慢し無くて良いって事です
これはすごいです
そんな都合のいい話あるのかよ！と思いますが
実践してみればわかることですよね
いまひとつ成果が出ていないような気がする書くだけダイエットですが、
このシャングリラダイエットを加えることで成果が出てくるといいなぁと思います。
2008年5月29日
外食の普通盛りは危険ですよ
昨晩は美容院に行ってきました
美容院でのマッサージはホント癒されますねー
で、帰りに大好きなカレーハウスCoCo壱番屋に行ってきたのですが
ちょっと量多いですね。また食べ過ぎてしまったよ・・・
今度からはご飯少なめにしてもらおう
いつも茶碗１杯も食べるか食べないかなのに
外食のご飯では多すぎますわ
ただでさえ外食は家出のご飯より１．５倍カロリーが多いって云われてるのにっ
注意しないとですね
▼５／２９の体重は？
体重：５７．３ｋｇ
BMI：２２．０
2008年5月28日
ダイエットも体調管理が大切ですね
年末から春にかけてはずっと風邪＆鼻炎に悩む日々だったのですが
なんだか今年は年末から未だにずっと鼻がおかしくて
ついに耳鼻科でアレルギー検査をしてもらいました
結果は来週にならないと判りませんが、どうなることか気になります。
そして最近の耳鼻科って鼻の穴の写真まで撮って見せてくれて
「こんなに腫れてますよー」とか見せてくれるのね。びっくり。
鼻がおかしくなり始めてから太り始めてる気もするし
何しろずっと鼻がむずむずしててぜんぜん集中できなかったので
ちょっと薬をもらうだけでもぜんぜん違います。
原因も調べず市販の風邪薬で誤魔化してるのは良くないですね
きちんと写真で説明してくれたり
血液検査で原因を追究したり
何でもきちんと原因を調べてから対処するのは重要ですね。
▼５／２８の体重は？
体重：５７．５ｋｇ
BMI：２２．０
2008年5月27日
一人でキャベツを半玉食べる方法
野菜がおいしい季節ですねー
キャベツが安かったので一個買ってきて、
簡単ロールキャベツを作ってみました。
調理は簡単。
- １．キャベツを半分にして芯を取る
- ２．真ん中をくりぬいてひき肉を詰める
- ３．コンソメ、クリームシチューの元を大さじ２入れる
- ４．水をコップ一杯ほど加えて圧力鍋で１０分加熱
簡単ヘルシーで一人でキャベツ半分食べれちゃいますよ！（食べすぎ？）
あ、でもお米は食べてないからそんな食べ過ぎって事ないですよ・・・たぶん。
▼５／２７の体重は？
体重：５６．８ｋｇ
BMI：２２．０
2008年5月26日
食べ過ぎちゃったらその分動けばいいんです。
週末はやっぱり気が緩んじゃいますね
嫁さんの実家でお酒飲みながら食べてしまうので
ちょこっと食べ過ぎてしまうし
日曜の夜はケーキまで食べてしまいました・・・
普段は運動できない分
娘と一日中遊んでいるのでその分カロリー消費はするようで
なんだか５７ｋｇ以下で安定してきた様子。
この調子なら１月の目標２３０ｇ減は達成出来そうかな？
▼５／２６の体重は？
体重：５６．８ｋｇ
BMI：２１．５
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2008年5月23日
えーあんまり見栄えの良い物ではないですが
昨晩のおかずはコロッケです。
写真をみるとどう見ても焦げたハンバーグのようですが
断じてコロッケです。
冷凍モノで、おうちで揚げれば出来上がりって云うアレです
揚げ物かよっ！と思う無かれ
今回も油はまったく使用していません
作り方は簡単
１．冷凍コロッケをレンジでチン
（２個で４－５分かな。解凍モードがあればそれで）
２．お魚グリルで焼く
（焦げ目がついたら裏返せばOK）
以上です。
簡単かつヘルシーで、見た目はあんまりよろしくないですが
外はカリカリ中はホックリで美味しいですよ。
▼５／２３の体重
体重：５７．４ｋｇ
BMI：２１．５
・・・BMIって一日でこんなに上下するものなんですかね？
なんだかあんまり当てにならないなぁ
2008年5月22日
お味噌汁に入れる意外な具とは？
昨晩は若鶏レバーのお味噌汁！でした
なんだか気持ちわるそーとか思わないでくださいよ
きちんと冷水で血抜きしてから
沸騰したお湯で２－３分湯掻いてから
野菜と一緒に煮るとさっぱりしてて美味しいんだから
ポイントはしょうがを刻んだのを少し入れることかな
これでぜんぜん美味しくなるから、ホントにっ！
・・・ってなんだか自炊blogになってきた今日この頃
▼５／２２の体重
体重：５７．０
BMI：２３．５
昨日のBMIは一体何だったんでしょうかねぇ
2008年5月21日
最高記録更新？
昨晩はサーモンのグリル焼きと
先週に引き続いて電子レンジ調理チンジャオロースーです
今回はちゃんとタケノコも入ってるし、マンゴーチャツネを豆板醤に混ぜてみました
ちょっと酸味があってさっぱりしてておいしいですよ
今朝の朝食はニュース見ながら卵かけご飯
そして
▼５／２１の体重は
体重：５７ｋｇ
BMI：２５．０
ぇぇぇえー！BMIは２３．９が最高だったのに何でこんなに増えてるの？
体重ならともかくBMIって１日でそんなに増えるものなの？
まぁきっと誤差の範囲でしょう
明日にはきっと戻ってるはず
2008年5月20日
ダイエットを長く続けるためのコツは？
えー結論から云うと今日は体重量るの忘れちゃいました
本来きちんとダイエットしたいなら
毎日同じ時間に同じ環境で体重・BMIを量り、
自分の平均代謝からカロリー計算して
食事もすべてカロリー計算をして作るべきなんでしょうが、
そんなのいきなりやろうとしても絶対無理です
日記を書くのでさえ３日以上続いたことがないボクですから
毎食メニューを書くことだけでも結構苦痛なわけで、
最初はノートに書いていたのですが、
紙に書くのが苦痛だったのでブログにしたぐらいでして
とりあえず食事を書くこと
書いて自分の傾向を知ること
体重とBMIを出来るだけ書くこと
出来なかったときはあんまり落ち込まずに
２－３日出来なくってもその次からやればいいや
位に考えておいたほうが長続きすると思います
ダイエットってだけでプレッシャーになって
ハードル高くしすぎて挫折してやめちゃったら意味無いですからね
まずは続けることが重要かなって思います
そんなわけで今日のデータは無しです
ごめんなさい
▼５/１９の夕食
カツカレー
▼５/２０の朝食
こっぺぱん（小倉＆マーガリン）
2008年5月19日
外食続きでも太らない方法は
土曜夜からはホテルでのコース料理
その後部屋でワインとチーズ・レーズンバターで乾杯！
朝はトーストとベーコン＆スクランブルエッグ
どう考えても太りそうな感じですが、
結果は前日より１．２kg痩せました
なぜそんな結果になったのかというと
ずばり温泉です！
夜にホテルの大浴場で１回
朝にホテルの大浴場で１回
朝食後に近くの温泉で
ハーブの入った香り風呂
ジェットバス
３種類の露天風呂に入りました
入った後は足裏マッサージでリラックス
慢性鼻炎となりつつある鼻も超すっきりでした
▼５／１７の体重は
体重：５8．0ｋｇ
▼５／１８の体重は
体重：５６．８ｋｇ
どうですか？
次の日になってもぜんぜんリバウンドしてきていません
やっぱりこれからは
- ご飯は茶碗１杯まで
- 外食したら運動or温泉で燃焼する
この調子で今週も粗食でがんばりますよ
2008年5月17日
週末は誘惑がいっぱい
週末は嫁さんの実家でご飯なので
揚げ物が多いのが難点・・・
▼５／１６の夕食
・ご飯
・味噌汁
・キムチ
・お刺身
・豆腐
・ふきの煮物
▼５／１７の朝食
・ご飯
・味噌汁
・目玉焼き
・ウインナー
・納豆
・キャベツ
▼５／１７の昼食
・ご飯
・味噌汁
・とんかつ
・キャベツ
☆そして本日の体重は？
体重：５８．０ｋｇ
ご飯は茶碗一膳以上は食べないようにしてるのに
なぜだかジワジワ増えていく体重・・・
しかも今晩は結婚記念日で
嫁さんとホテルでフレンチを食べてとまってくる予定
・・・大丈夫なんだろうか
2008年5月16日
油も肉も使わないのにこってり料理
昨晩は肉無しチンジャオロースー
しかも、油を一切使ってません！！
なぜなら全部電子レンジ調理だからです
でもちょっと辛すぎたかなぁ
そして本日のお弁当もこれの残りと
鳥レバーの煮物
▼そして５／１６の体重は
体重：５７．４ｋｇ
体脂肪率：２３．２
ぉお、減ってるじゃん
▼朝ごはんは
・卵かけご飯
・鳥レバーの煮物（昨晩の残り）
でした
2008年5月15日
食べ過ぎてしまった・・・
▼昨晩の夕食です
調子に乗ってコロッケを４つ作ったんですね
なんだかおいしくってバクバク食べてしまって
残り一個です。
そして自動的にこれが本日のお弁当です
▼５／１５の体重は・・・
体重：５８．２ｋｇ
体脂肪率：２３．９
あぁぁぁぁぁ・・・やっぱり太ってる
でもね、あれですよ
何もしてなくっても人間多少の増減はありますし、
月単位で評価したいなぁと思っているわけです
・・・にしても１日で１Kgも増えるもんなんですかね
毎日体重を量ること自体今までした事がなかったので
なんとも云えませんけど
まぁ、ギャル曽根ちゃんは１日で１１kg！！の体重増減があるらしいし
気長に行きましょ
まずは記録することが大事です。
2008年5月14日
本日から減らします
何を減らすかって、お米ですよ。
ご飯の量を半分にはならなかったけど２／３にしました。
効果が出てくるのがいつになるのか気になります。
で、本日のお弁当の内容ですが、
・ご飯
・鮭（１切れ）
・冷凍春巻き
・鳥レバー
・レタス
お魚を入れても野菜が少ないですねー
煮物とかお浸しでも造り置きしたほうが良いのかなぁ
5/1４の朝食
体重：５７．０ｋｇ
体脂肪率：２３．０
５時には起きたはずなんです
やっぱり年取ると早く起きちゃうけど
いくらなんでも早すぎるだろうと思って２度寝。
ココまでは良かったんだけど、
６時におきてメールを見ながら３度寝！！
起きたら６時４０分頃で慌てて家出たので
本日の朝食はヤマザキのランチパック
しかも「メープル＆マーガリン」
１７６ｋｃａｌしかないし、いいよね？
野菜よりもとるのが難しいのは・・・
やっぱりお魚だと思うんですよね
スーパーに買い物に行くとお魚よりお肉のが断然安いし
日持ちがするし、調理しやすいし、
どうしても肉中心の料理になりがち
そんなわけで最近は魚を意識的に買うようにしています
▼５／１３の夕食
・ご飯
・秋刀魚の丸焼き
・お味噌汁
健康的だわぁ・・・でも秋刀魚って焼くとものすごい油が出てるんだけど
大丈夫なのかなぁ
2008年5月13日
お弁当の炭水化物が半分に？
昨日お家で作ってきたお弁当です。
ペットボトルにお茶も持参です。
いつも使ってるお弁当箱は茶碗２杯ほども入るのが
正直どうなのかと思っている今日この頃
単純にご飯の量を半分減らして野菜を入れるとか
ちょっとの工夫でカロリーは減らせそうだけど
無理は禁物です。
まずは書き続けることですね
・高菜ご飯
・焼き鮭一切れ
・レタス
・肉団子
・冷凍春巻き
5/12の夕食
▼夕食メニュー
カレーショップ C&Cにてポークカレーを食す。
平日都内、週末は嫁さんの実家にいるので
月曜日に会社帰りに買い物してから家に帰って、
ご飯炊いて、料理して・・・とかする気力もないので
月曜の夜はカレーが多いです
買って帰ることも多いけどなぜかカレー
ホントはカレーハウスCoCo壱番屋が一番好きなんだけど
通勤圏になくって・・・・。
2008年5月12日
5/12の昼食
▼昼食メニュー
嫁さんのお母さんの作ってくれたお弁当です
・紫蘇の芽ご飯
・卵焼き
・ミニウインナー
・ほうれん草
・イカの天ぷら
いつも使ってるお弁当箱を持っていくのを忘れたので
嫁さんが高校生のときに使っていた！弁当箱なのでちょっと小さめです
ご飯が少なくて炭水化物少な目かも
生涯初のダイエットです
先日人間ドックを受けました
数年前から血中コレステロール値が高いとは云われていたのですが
今年になってから急激にコレステロール値が上がっているとの事でした。
週末は嫁さんの実家で食べまくっているのと、年のせいだと思います。
私は高校辺りから３０代前半までほとんど身長体重が変わらず、162cm/47kgあたりをキープしていました。
夜勤日勤を繰り返す不規則生活が４年続いても、連日朝方まで飲み明かし、
週末は寝てるだけの時期があったにもかかわらずです。
なので自分は「太らない体質なんだ」と思い込んでいたのですが、結婚して以来徐々に体重は増え続け、
数年前のスーツやパンツ類は入らなくなってきました。
やっぱり年には勝てませんね
一見細身ですが腹だけは出てくるんですよ
健康のためにもダイエットを始めたいです。
でも無理な食事制限はしたくないんですよ。
無理をすると、まず続かないです。
ここでは２年かけて7キロ減を目標にしています。
1年で3.5kgです
1ヶ月で292gです
大きめハンバーグ一個だと思えばたいしたことない気がします。
ほんとに食べたものを書くだけでやせられるのか？
乞うご期待です。