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金曜日の昼はお店でチャーハン食べちゃったし
日曜日の昼は家族でマック食べちゃったし
ダイエット始める前でも外食が続くとお腹壊しちゃったりしていたので
なるべく外では積極的に残す又は少ししか頼まない様にしています
マックではチーズバーガーとポテトしか頼まなかったし
・・・でも外食はやっぱり少量でもお腹にたまるというか
量が少なくってもカロリー高いですね
平日ベジタリアン生活が１月も続くと余計にそう感じます
でも外で出てきたものを残すのって精神的に苦しいですね
子供と一緒だとなおさら残してるところ見せたくないですし
* 昨晩の夕食：ご飯・餃子・お味噌汁
* 本日の朝食：ご飯・お味噌汁・目玉焼き・しゃけ
* 本日の昼食：今日のお弁当はなにかなぁ？
▼６／の体重は？
体重：５４．０ｋｇ
体脂肪率：１８．０
2008年6月30日
外食で気をつけたいこと
2008年6月27日
【シャングリラダイエット】一ヶ月の総括
今日でシャングリラダイエットを始めてほぼ一ヶ月になるわけですが、
５７ｋｇ→５４．２ｋｇとほぼ３ｋｇの減量に成功しました
多少リバウンドしたり現在は停滞期に入っていたりはしましたが
なかなか良好なんではないでしょうか？
平日だけとはいえ、毎日野菜とビールのみでフラフラになってしまうかと思ったけれど
全然そんなことないですね。かえって体か軽くなって動きやすいし
昼間に食べ過ぎて眠くなったりしないし
具体的なメリットは「シャングリラダイエットのメリットは？」を参照していただくとして
おおむね良いことばっかりです。
デメリットとしては「食事をする楽しみ」がなくなることですかね。
これに関してはボクは自炊でバリエーションをつけたり
週末は家族３世帯で食べることでメリハリをつけていますが、
「毎食きちんとお米食べないと駄目」とか
「お腹は減ってないけど寝る前にカップ麺食べないと死んじゃう」
みたいな心理的障壁が一番の壁ですね
- * 昨晩の夕食：ポテトスープ＆ビール
- * 本日の朝食：ソーセージマフィンセット（マクドナルド）
- * 本日の昼食：営業さんと打ち合わせで外でランチ予定
▼６／の体重は？
体重：５４．２ｋｇ
体脂肪率：１８．４
また今日の昼から外食だし
週末からたらふく食べさせられるので
リバウンド確実ですよ
「ストレスフリー」がシャングリラダイエットのテーマですから
のんびり行きましょ
2008年6月26日
つい誘惑に負けて
昨晩はどーしてもカップ麺が食べたくなって
近所のコンビニに電話料金を支払うついでに
日進のカップヌードルの小さいの（通常の半分のサイズ）
を買って食べてしまいました
しかも今朝は通常より早めに会社最寄り駅についてしまい、
マックに寄ってしまいました・・・
普段はそれほど食べたいとも思わないし
我慢していたわけでもないんだけど
なんだか無性にジャンクフードが食べたくなる時ってありますよね
昨日辺りから鼻炎と頭痛が続いてて、そのせいかも
- * 昨晩の夕食：カップ麺（ミニサイズ）・ビール
- * 本日の朝食：ソーセージエッグマフィンセット（マクドナルド）
- * 本日の昼食：ロールキャベツ＆ポテトスープ
▼６／の体重は？
体重：５４．６ｋｇ
体脂肪率：１５．４
なぜか体脂肪率だけすごい下がりようですが
きっと明日には戻ってるでしょう
2008年6月25日
本格的に停滞期のようです
なんだかここ一週間ほど体重の増減がほとんどない！
百式の田口さんの講演でも云われていたんですが
やっぱり停滞期ってあるもんですね
最近夕食はビール一本のみだというのに！（それがいけないのか？）
まぁあせらずのんびり行きたいです。
- * 昨晩の夕食：ビール１本
- * 本日の朝食：菓子パン
- * 本日の昼食：ロールキャベツ＆ポテトスープ
▼６／の体重は？
体重：５４．４ｋｇ
体脂肪率：１８．４
2008年6月24日
ビールしかのまなかったよ
昨日はビール１本飲んだらお腹いっぱいで何にも食べませんでした。
で、キャベツ半分とスーパーで半額だった餃子のタネでロールキャベツ作成
＆先週のポテトサラダを冷凍しておいたので解凍して中華だしと粉末クリームシチューで味付けして
ポテトスープを作りました。
これであと２日は食料は安泰ですわ。
- * 昨晩の夕食：ビール１本
- * 本日の朝食：菓子パン１個
- * 本日の昼食：ロールキャベツ＆ポテトスープ
▼６／の体重は？
体重：５４．４ｋｇ
体脂肪率：１９．８
週末分がまだ消化し切れてないですが、
明日から徐々に減ってくる予定
2008年6月23日
ついに嫁がダイエット離脱しました
やっぱり週末は食べすぎてしまいます
以前より少なめに食事を出してもらっているにもかかわらずです。
ご飯が勝手に出てくる状況ではダイエットは無理だったようで
３週間、間食も辞めて食事の量を制限していてもまったく効果のなかった嫁は
ついにダイエットをあきらめました・・・
ボクが順調にダイエットできているのは週末は食べすぎてしまっても
平日はほぼ野菜しか食べてないからなんですねぇ
最初は無謀かとも思ったけど、結構野菜だけでも大丈夫なもんですね
結局のところ
食べる量を劇的に減らさない限りは効果はない
って事ですね。
- * 昨晩の夕食：餃子・ごはん･味噌汁
- * 本日の朝食：ごはん・味噌汁・納豆・目玉焼き・ソーセージ
- * 本日の昼食：まだお弁当の中身見てなかった・・・なにかな？
▼６／２３の体重は？
体重：５４．４ｋｇ
体脂肪率：２２．２
2008年6月20日
シャングリラダイエットのメリットは？
昨日嫁にそんなに体重へって大丈夫？良い事あるの？
って聞かれたのでちょっと考えてみましたが
いいことばっかりでした
- 食費がかからない
大して食べないし、野菜ばっかりだし、外食しないからですね。
外食は量が多すぎて一人では食べれないですし、家と同じ量でもカロリー高めです - 食事の手間がかからない
量が少ないし、野菜をそのまま又は茹でる・煮込むくらいしかしないのでお手軽です - 自由な時間が出来る
いつもは家に帰ってご飯の支度して皿洗いしてお弁当の支度して・・・とかしてたら
ぜんぜん時間なかったのですが、最近は家でゆっくり出来る時間が増えて良いです - 昼食後眠くならない
お弁当もがっつり食べてた時はもう昼の２時頃は眠くて眠くて死にそうだったのですが
ホント最近はほとんど眠くなりません。 - 作業に集中できる
「お腹が減る」とか「お腹いっぱい」・「食べ過ぎて眠い」といった感情で作業の集中力が
無くなる事が多かったのですが、最近はまったくないです。非常に集中力が出た気がします - 体が軽くなる
体重が軽くなれば当然体も軽くなって動きやすいです - 健康に良い
もともと人間ドッグで「血中コレステロール値が高い」と云われて始めたダイエットなので
少しの野菜で満足できる食生活は非常に良いです - 着れなかった服が着れる
腹回りがポッコリしてきて着れなくなったスーツとかパンツが何本かあったのですが
最近は着れるようになりました。
- * 昨晩の夕食：焼き鳥２本・ポテトサラダ・ビール
- * 本日の朝食：ポテトサラダ・ほうれん草のおひたし・焼き鳥１本
- * 本日の昼食：ポテトサラダ・ほうれん草のおひたし・焼き鳥１本
▼６／２０の体重は？
体重：５３．８ｋｇ
体脂肪率：２１．０
シャングリラダイエットを始めて３週間
ついに３．２ｋｇ減です！
でも今夜から嫁さんの実家なのでまたたらふく食べて
リバウンドしてしまう予感・・・
2008年6月19日
楽しい食事こそダイエットへの近道？
シャングリラダイエットを始めて３週間になろうとしています
もうお腹が減らないのにも慣れては来ましたが
やっぱり３食食べないと落ち着かないものです
そしていい加減キャベツにも飽きてきました
やっぱり人間いくら食欲がないって云っても
きちんと食べないと生活リズムがくずれたり
精神的な充実感がないですね
そんなわけで昨日はうっかり焼き鳥を買って帰ってしまったのですが
昨日の残りのナスを食べたら満足してしまって食べずじまい
そしてキャベツ入れまくりのポテトサラダを大量に作りました
- 昨晩の夕食：なすと鶏肉のピリ辛煮込み＆ビール
- 本日の朝食：菓子パン＆ノンシュガーコーヒー
- 本日の昼食：ポテトサラダ
▼６／の体重は？
体重：５４．４ｋｇ
体脂肪率：２４．１
さすがに最近は一日での増減があまりないですね
2008年6月18日
習慣を変える方法を考える
最近ようやくわかってきたんですが
シャングリラダイエットって食べようと思えばいくらでも食べれちゃうんですよね
ただ、食べなくってもぜんぜん平気
なんとなく食べたって云う満足感を得るために
何かを食べてる気がします
そうは云っても毎日ウィダインゼリーとかビタミン剤では味気なさ過ぎるので
いろいろ味を変えて作っているわけで
そんなわけで毎日きちんとおいしいご飯が作ってもらえる人には
正直向いてないと思うわけです
旦那が毎日キャベツしか食べないんでは奥さんもやる気なくなっちゃうと思うし
でも食べるものは何でもいいんですよ
ようは食べる量です
カレーでも牛丼でもエビフライでも
ご飯とおかずを合わせて茶碗１杯ぐらいにしておけば何の問題もありません
倒れない程度に減らしていけば良いと思います
- 昨晩の夕食：ロールキャベツ＆ビール
- 本日の朝食：ロールキャベツ＆ナスのピリ辛煮込み
- 本日の昼食：ロールキャベツ＆ナスのピリ辛煮込み
▼６／の体重は？
体重：５４．４ｋｇ
体脂肪率：２３．０
ようやく週末食べた分を消化してきました
最低記録０．２ｋｇ更新です！
2008年6月17日
このままだとウサギさんになってしまうよ
先週から平日はキャベツ又は葉物野菜オンリーになってきましたが
たくさんかんでると満足感があってお腹いっぱい食べた気になります
味もチョコチョコ変えていて今回はピリ辛豆板醤風で
鶏肉と一緒に煮込んだら大変おいしい！
- * 昨晩の夕食：ほうれん草のおひたし＆ビール
- * 本日の朝食：ロールキャベツ
- * 本日の昼食：ロールキャベツ＆なす
▼６／１７の体重は？
体重：５５．２ｋｇ
体脂肪率：２３．２
やっぱり週初めは週末食べた分が残ってますね
2008年6月16日
ダイエットは理論よりも環境？
やはり週末はたくさん食べてしまいます
嫁さんの実家でどんどんご飯が出てくるからです
それなりに気を使ってご飯も少なめに盛ってはくれるのですが、
その他のおかずが食卓にてんこ盛りなのです
嫁さんは食間に砂糖４杯も！（通常は２杯ほど）飲んでるのに
間食も辞めているのにシャングリラダイエットの効果はまったく出ず
最高記録更新中です（なんと実家に戻って１０kg増！）
ボクも自分のアパートではほとんど食欲は感じませんが
目の前にどんどん出されると結構食べれちゃうんですよね
これではやせるわけありません
だってたくさん食べちゃってるんだもん
ダイエットに必要なのは立派な理論よりも
まずは実践できる環境づくりからですかね
・・・それが一番難しいわ
* 昨晩の夕食：手巻き寿司・味噌汁・お刺身
* 本日の朝食：ご飯・納豆・目玉焼き・ソーセージ・お味噌汁
* 本日の昼食：むき海老・うずらの卵・ご飯
▼６／１６の体重は？
体重：５４．８ｋｇ
体脂肪率：２１．５
何とか現状維持した
2008年6月13日
停滞期？
今週はいまひとつ成果が出てないなぁと思って
昨晩も体重を量ってみたんですが
やっぱり昨日朝と変わらず
仕方ないのでそのまま寝たら
夜中にいきなりの腹痛！
トイレですっきりしたらまたすぐ寝てしまって
朝体重量ったらあらびっくり
初の５４ｋｇ台ですよ！！
でもまた週末はたくさん食べてリバウンドしてしまうと思うけど
にしても毎週少しづつ減ってきているので
シャングリラ効果はすごいですわ
- * 昨晩の夕食：さんまの開き、ほうれん草のおひたし
- * 本日の朝食：菓子パン１個
- * 本日の昼食：ハンバーグ＆ほうれん草弁当
▼６／１３の体重は？
体重：５４．８ｋｇ
体脂肪率：２０．５
2008年6月12日
ほんとに食べれなくなってきたよ
先週まではお腹がすかないだけで、
目の前にご飯があれば食べれるって感じだったんだけど
今週はもうほんとに少し食べたらお腹いっぱいって感じで
食べれなくなってきました。
胃が小さくなってきたのかなぁ
- * 昨晩の夕食：ロールキャベツ１個
- * 本日の朝食：パン１個
- * 本日の昼食：ロールキャベツ２個
▼６／１２の体重は？
体重：５５．８ｋｇ
体脂肪率：２１．５
2008年6月11日
ちょこっとリバウンド中
週末からの不摂生がたたったのか
ちょこっとリバウンドしてきました
だからと云う訳ではないけれど
今朝もあんまりお腹がすかなくって
食べないでおこうかとも思ったけど
やっぱり朝は食べないと仕事にならないような気がして
無理やり食べました
- 昨晩の夕食：ロールキャベツ１個＆ビール
- 本日の朝食：菓子パン１個
- 本日の昼食：ロールキャベツ＆ご飯
体重：５６ｋｇ
体脂肪率：２４．１
2008年6月10日
備えあれば・・・
週初めは嫁の実家からアパートへ戻ってくるので
帰りがけに買い物したり
郵便受けでたまった郵便物をだして
ほとんどが広告なので選別して捨てて
さて部屋に入ろうとすると・・・鍵がない！
週末、娘の腰にくっつけたりして遊んでて
そのままになってた模様・・・
すぐさま嫁に電話すると鍵はあったようなので明日持ってきてもらうように手配
で、今部屋に入れないと困るので大家さんに電話すると・・・電話でないよ！
部屋に入れないよ！
外は土砂降りだし、どーしよー
ってなわけで昨日はカプセルホテルでした
たまには大浴場でリラックスってのもいいよね
そんなわけで外食続きの割には
温泉＆ジャグジー効果か２ｋｇ以上減！
・・・なんかホテルの体重計が壊れてただけのような気もするけど
６／９夕食：吉野家の豚丼並
６／１０朝食：マックのソーセージマフィンセット
▼６／１０の体重は？
体重：５３ｋｇ（ホントか？）
体脂肪率：？
2008年6月9日
カロリー表示の意外な盲点
・【ダイエット通信】バナナは意外と低カロリーでダイエット向き!?
朝毎日バナナって云うのも飽きそうですよねぇ毎日ご飯と味噌汁では飽きないのに不思議なものです。
シャングリラダイエットの理論によるといつ食べても同じ味のする高カロリーの食べ物は
セットポイントが上がって太る。はずなんですけどバナナはどうなんでしょうね？
はじめる事より難しいこと
新しいことを始める時は気合も入ってるし、わくわくするし
結構簡単にはじめれるものです
でも普段やっていることを”やめること”って結構大変
シャングリラダイエットは自然に食欲がなくなってくるけど
目の前に一人分料理が出されると、残すことって心理的に難しいです
特に幼い頃から残さないようにきつく躾けられた人ならなおさらです
食欲がなくなっていてもいつも通りの量の食事が目の前に出てくると
実は結構食べれてしまいます！
家族に協力してもらって量を半分にしてもらうか、
自分で意識して調節できないと、実はなかなか効果が出ない気がします
ボクは平日は自炊で調節できるから良いんですが、
嫁はずっと実家に居て家事もお母さんがやっているので
なかなか難しい
しかも”たくさん食べることが美徳”的な家風なのでなかなか成果が出にくいようです
ボクもやっぱり週末は流されちゃってたくさん食べてしまうので
土曜日に５５．４ｋｇまで行った体重が少し戻ってしまいました
▼６／９体重は？
体重：５５．８ｋｇ
体脂肪率：２１．５
食欲自体はかなり抑制出来てるので
今週はどこまで落とせるか楽しみです。
2008年6月6日
３食食べてるのにこの成果
昨晩も作っておいたロールキャベツを食べてそのまま就寝
あさ体重みてみたらあらびっくり
１週間で１．４ｋｇ減ってちょっと減りすぎですよね
大丈夫かなぁ
でも今晩は飲み会だし
週末は嫁さんの実家なのできっとリバウンドしますよ
それはそれでちょっと問題
▼６／６の体重は？
体重：５５．６ｋｇ
体脂肪率：１９．５
2008年6月5日
あぁぁ勘違いしてました！
下の記事見てて思ったんですけど
ボクずっとBMIと体脂肪率のこと勘違いしてましたっ！
いつも計ってたのは「体重とBMI」ではなく、「体重と体脂肪率」ですね
ひぁぁ恥ずかしい。
BMIは変わるはずないのにおかしいなぁと思いましたよ
大変失礼しました
横のグラフも修正しておきますね
体脂肪計は信用できない!?
昨晩もあまりお腹は減ってなかったんだけど
あまり急激に体重が減るのも恐ろしいので
キャベツ１／４を使ってロールキャベツにしました
今朝は毎度の卵かけご飯
手軽で便利なんだけどもう一工夫したいところ
▼６／５の体重は？
体重：５６．４ｋｇ BMI：２２．５
それにしても体脂肪計のBMIってホントに信用できるのかなぁ
こんなに毎日変化するものなんでしょうか？
ちょっと疑問に思ったので調べてみたところ
こんなページを見つけました
体型チェックでカラダを知る・前編 - ［男のエクササイズ］All About
これによるとBMI＝体重（kg）÷身長（m）2＝BMI
なので体重又は身長が劇的に変化しない限りBMIってそう変化する訳ないですよね
そして体脂肪率においては以下のように云われています
しかし、「体脂肪計は信用できない！」、「体脂肪を測ってもいつも違う結果が出る」など、そんな経験はありませんか？ 市販の体脂肪計は、体脂肪を直接測定しているわけではなく、手足に弱い電気を流し、通す電気の強さを測定して、体脂肪率を推定する方法を採用しています。 体を構成している要素で電気をよく通すのは、水分です。測定部位の水分が多いほど、体脂肪率が低いと測定される仕組みです。筋肉等の組織の約80％、脂肪 の約20％には水分が含まれていますが、脂肪の方が水分は少なく、体脂肪計からの電気を強く流さないと体に通らないため、体脂肪率が高いと測定されます。
足から電流流して測定してたんですねぇ
・・・ボク時々靴下履いたまま計ってました
2008年6月4日
こんなものに恐怖するとは・・・
昨晩もうっかり食べなくて済みそうでしたが
なんだか体に良くなさそうな気がして
ご飯と秋刀魚１匹を食べました。
食欲がありすぎて困ることはあっても
まさか食欲がなくなりすぎて困るとは思いませんでした
今朝は卵かけご飯にほうれん草のお浸し
そして実は昨日からお弁当箱も一回り小さいです。
食費がかからなくって云うこと無しです
▼６／４の体重は？
体重：５６．６ｋｇ
BMI：１９．５
やっぱり食べた分だけ増えた感じだけど
順調です
2008年6月3日
ついにシャングリラダイエット効果が出てきたようです！
昨晩は食欲がまったくなく、むしろおなかいっぱいな感じで
お弁当用に魚焼いたりほうれん草のおひたし作ったりしてても
ぜんぜんおなかが減らないんですね。
なんだかおかしいなぁと思いながらそのまま寝て
朝になったらお腹すくだろうと思いきやぜんぜん減らず
いくらなんでもちょっとはたべないととおもってパン一個だけ食べました
そして体重量ってみたら・・・１ｋｇも減ってる！
これは驚きです
むしろちょっと恐ろしいです。
シャングリラダイエットを始めてたった４日目でここまで効果が出るとは！
今週は様子を見て、あんまり利きすぎる様ならまた調節して行こうと思います
レコーディングダイエットは１月やってもぜんぜん効果が出なかっただけにびっくりです
▼６／３の体重は？
体重：５６ｋｇ
BMI：２１．０
2008年6月2日
週末最大の敵は？
金曜からのシャングリラダイエット効果か
まったく間食をしていないです。
blogには書くのを忘れていましたが平日３時ごろには
必ずチョコを食べていたんですよ。
嫁はぜんぜん効果が出ないとぶーぶー云いながら
相変わらずたい焼きを食べてますが、２日しか経っていないので様子見です。
ただやっぱり週末は嫁さんの実家なので
出されたものは全部食べてしまうのが難点です
今週末にかけてが効果の出どころでしょうか？
そして最大の敵は嫁さんのお父さんで
定年過ぎてるのに高校生のような食べっぷり！
朝食前・朝食後・昼食後・ひどいと夕食後にも甘いものを何か食べてます
しかも家族全員に勧めてくるのです！
人一倍決断力のない嫁はその誘惑に耐えれるのか？
▼６／２の体重は？
体重：５７．０ｋｇ
BMI：１９．５
なぜだかBMIだけ着実に減って来ているのは効果が出てきてるのかな？