とうとう７月も終わってしまいました

今月で目標達成できるかと思いきや意外にそうも行きませんね
来週末に帰省したらまた多少増えてしまうと思うし
難しいところです

• * 昨晩の夕食：坦々そうめん、缶ビール
• * 本日の朝食：菓子パン
• * 本日の昼食：小松菜のおひたし、野沢菜ハンバーグ、昨晩の坦々そうめんの残り

先日の坦々麺の具の残りでそうめん食べたらめちゃうまっすよ
やっぱり夏はそうめんですね

▼７／３１の体重は？
体重：５１．４ｋｇ
体脂肪率：１６．９

微妙に増えてるけど誤差の範囲かな

シャングリラダイエットの砂糖の適量は？

そろそろシャングリラダイエットも２ヶ月近くになります
結局のところ砂糖の量はどれくらいが適量なのか検証してみます

　最初の１ヶ月は、朝と昼の食後にスティックシュガー１本でした
　その後の２週間は昼食後、気が向いたときにティックシュガー１本でした
　その後の２週間は何にもしてないです！

気づいたらここ２、３週間は何にもしてないです
何にもしてないのに沢山食べれない体になってしまったようです
単純に胃が小さくなってしまったのもあります

シャングリラダイエットって食欲を無くす為の方法論で
要はお腹がいっぱいだって思えればよくって
今までの習慣で「これぐらい食べないとお腹いっぱいにならない」
って思い込んでる部分って結構あると思うんです

　間食しないとお腹かすいちゃう
　ご飯を食べないとお腹がすいちゃう

でもこれってかなり思い込みの部分があって
毎日デスクワークの３０代後半の男には
週５日毎食野菜でも、間食なんかしなくても
十分栄養取れます。
納豆や豆腐などの蛋白源も取ったほうが良いですね。

でも思い込み、昔からの生活習慣を変えるのってホント大変ですよね
ボクは自炊で平日単身赴任状態だから出来るけれど
これをみんなが出来るとは思わないです
最近はビールでお腹いっぱいになってそのまま寝てしまうからちょうど良いってのも
実は大きな原因な気がする今日この頃

でもそれってシャングリラダイエットぢゃなくって
「ビールダイエット」ですよね！？

• * 昨晩の夕食：坦々麺、缶ビール
• * 本日の朝食：ハム卵サンド
• * 本日の昼食：ソーセージと小松菜のおひたし、坦々の具

▼７／３０の体重は？
体重：５１．２ｋｇ
体脂肪率：１９．１

夏はやっぱり辛いものですね

そんなわけで昨日はどうしようもなく坦々麺が食べたくって
色々食材を買って帰ったところでもうめんどくさくなって
近場のコンビニでカップの坦々麺を探したけどなくって
家に帰ってビール飲んで落ち着いてからひき肉炒めたりしてたら
練りゴマがないことに気がついて辛味噌肉そぼろみたいになっちゃったけど
これはこれで美味しいのでたくさん作って今日のお弁当にももってきたよ

• * 昨晩の夕食：納豆、生あげの辛みそ和え、缶ビール
• * 本日の朝食：ベーコンピザ（冷凍）
• * 本日の昼食：生あげの辛みそ和え

▼７／２９の体重は？
体重：５１．６ｋｇ
体脂肪率：１８．４

何とか維持してますね

忘れてしまいました

いやぁ、毎日暑いですね
結構前から暑いことは判っていたんですが
毎日クーラーの効いた電車に乗って
毎日クーラーの効いた会社で働いて
毎日クーラーの効いた家で寝ていると
季節感とか感じにくくなってますよね
で、週末嫁さんの実家に行くとクーラーつけないわけですよ
日が昇るまでは涼しいけど
ひどいと朝６時前からうだるような暑さなわけですよ
で、夕方５時前まであまりの暑さにぐったりです
でも子供だけはちょー元気で
なぜか夕方になるとクーラーをつけるわけですよ
でもあまりの暑さでうだってるからそんなことすらよくわからなくなっていて
まぁ結局何が云いたいかっていうと

　体重量るの忘れました・・・

• * 昨晩の夕食：ご飯、お刺身、さやえんどうの煮物、ビール
• * 本日の朝食：ご飯、納豆、目玉焼き、ソーセージ
• * 本日の昼食：？

▼７／２８の体重は？
体重：？？ｋｇ
体脂肪率：？？

ついついやってしまう習慣を変えよう

先週の三連休のリバウンド分が減らぬまま週末に
今週４日しかないし、しょうがないかな
にしても週末についつい食べ過ぎてしまうのも徐々に何とかしないと
ほんとはこんなに食べたら食べすぎなんだって事
医者に血中脂肪分が急に増えすぎで危ないよって云われてる事を
どーーーーーーんなに説明しても田舎の人ってわからないんだよなぁ

　おもてなし　＝　たくさん食べさせる＆たくさん飲ませる

を崩すことは出来なそうだし、困ったものです

• * 昨晩の夕食：牛肉のカルパッチョ（近所のスーパーで半額だったの）・缶ビール
• * 本日の朝食：挽肉と納豆の蒸団子（ちょっと納豆の匂いがきつかったけど美味しいよ）
• * 本日の昼食：挽肉と納豆の蒸団子

▼７／２５の体重は？
体重：５１．６ｋｇ
体脂肪率：１８．６

作る手間と減らす手間

そろそろワイシャツが何枚かボロボロになってきたんで
会社の近場でオーダーしようと思って１０分近く歩いてきたら
・・・あれ？閉まってる。ぜんぜん定休日ぢゃないし、張り紙も出てないのに
そしたら目の前にココイチがあったのでついつい入ってしまいましたよ

ご飯少なめにしたのにやっぱりちょっとお腹にもたれるね
最近外食で困るのって量が多すぎるんですよね
家族で行くときには２人分頼んで３人で食べるとか出来るけれど
１人ではラーメン屋とか、とても無理
量が半分のメニューとか
お子様メニューが頼めればいいんだけどなかなか難しい

後は値段の問題
昨日食べたカレーでも、チーズトッピングしてご飯少なめにして８００円！
自炊だったら３食５日で２０００円くらいだよ
一食換算２０００÷３×５で１３３円だよ
作る手間と片付ける手間を入れてもちょっとどうかと思ったり
しかも食べすぎで太るしね

普段は自炊で粗食
たまには少量で美味しいものを食べるってのが理想です

• * 昨晩の夕食：ココイチのチキンにこみカレー
• * 本日の朝食：ハッシュドポテト２枚
• * 本日の昼食：チンゲンサイと玉ねぎの挽肉炒め

▼７／２４の体重は？
体重：５１．８ｋｇ
体脂肪率：１７．４

カレー食べた割には現状維持です。

風呂上りのビールは最高！

毎日暑いですね
電車から出て３０秒もしないうちに汗が吹き出てべとべとになります
家に帰ってシャワーを浴びて、冷たいビールをきゅーっとやると
たまんないですよね

でもここでダイエットをしてる人は
「イヤイヤ、ここで飲んだら今までの努力が水の泡、ガマンガマン」
とか思ってませんか？

何度も同じ事を云うようですが、再度云っておきます

「毎日ビールを飲んでも太りません！」

太るのはビールと一緒にたくさんつまみを食べるからです
制限するべきなのはビールではなくてつまみです。
ビールのカロリーなんて飲んで発汗したら消費してしまう程度のものしかないです
ノンカロリービールなんて対して意味は無いです
そんなのにこだわる位ならご飯の量を減らすべきです。

ボクはこの一ヶ月以上毎日ビール飲んでますけど
順調に体重減ってますよ（この３連休は食べ過ぎてしまいましたが･･･）
まぁ何が云いたいかって云うと

この季節の風呂上りのビールは最高なのでやめる必要なし

って事です

• * 昨晩の夕食：昨日のお弁当の残り・缶ビール
• * 本日の朝食：ハッシュドポテト２枚
• * 本日の昼食：玉ねぎとチンゲンサイのツナ炒め

▼７／２３の体重は？
体重：５１．８ｋｇ
体脂肪率：１８．６

うわっ、１ｋｇも減ってるよ・・・やっぱり食べすぎでおかしくなってたんだな

これはやばいですよ

あのーなんとなく予想はしていたんですが
３連休って云うのは恐ろしいですね
暑いし食欲も落ちるし
それほどたいした事にはならないと思っていたんですが
・・・なにかってもちろん体重ですよ
やっぱり嫁さんの実家でガンガン目の前に出されて
食べろ食べろだといくら自制してもなかなか難しいですね
貧乏性なんでお皿にちょこっと残ってたりすると
食べなきゃぁとか思って食べちゃうし
ケーキとかお菓子も食べちゃうし
これで月初に逆戻りですよ
あはははは

• * 昨晩の夕食：ご飯・お味噌汁・白身魚フライ・餃子
• * 本日の朝食：ご飯・納豆・目玉焼き・ソーセージ
• * 本日の昼食：今日のお弁当はなにかなぁ

▼７／２２の体重は？
体重：５２．８ｋｇ
体脂肪率：２０．４

３日で２ｋｇもリバウンドするとは恐ろしや・・・

　もう先週からずーーーーーっとベローチェのプリモカフェが飲みたくて飲みたくて仕方なかったんですが、ついに昨日途中下車して行って来ちゃいました。
アイスコーヒーの上にソフトクリームがのっているってだけのシロモノなんですが、暑い季節になると無性に飲みたくなるんですよねー

• * 昨晩の夕食：ベローチェのプリモオーレ・スモークサーモン&クリームチーズサンド
• * 本日の朝食：ハッシュドポテト
• * 本日の昼食：揚げ豆腐の野菜かき揚げ・ゆで卵

▼７／１８の体重は？
体重：５１．０ｋｇ
体脂肪率：２１．５

目標まで後１kg
この三連休でどこまで体重が維持できるかなぁ

腹が減るほどストレスが和らぐ？

面白い記事があったのでご紹介です。

　▼ストレスで腹が減ったときは何も食べずに我慢した方がストレスに打ち克てることが判明

「お腹が減ってるからストレスを感じる」だと思っていましたが、
「ストレスを緩和させる成分が空腹感を出していた」んですねぇ
それでは食べれば食べるほどイライラして太ってしまうという
デブスパイラル！に陥ってしまいますね・・・ぁゃゃゃ

イライラしている時には食べないのが一番なんですかね？

寝てる間にもカロリーは消費するんです

実は寝る前に一度体重を量ったんです
５１．８ｋｇ・・・朝より４００ｇも増えてるぢゃん！
寝るとだいたい２００ｇ前後減るとしても昨日より増えちゃうなぁ
とか思いながら寝たんですよ
で、朝は起きぬけにトイレに行ってから体重を量るのですが、
なんと夜より８００ｇも減ってる！！
びっくりして何度か量り直してしまったけれどやっぱり同じ
寝てるときに相当暴れてたのかなぁ

• * 昨晩の夕食：揚げ豆腐の野菜かき揚げ・発泡酒
• * 本日の朝食：納豆＆ゆで卵
• * 本日の昼食：揚げ豆腐の野菜かき揚げ・小松菜のおひたし

▼７／１７の体重は？
体重：５１．０ｋｇ
体脂肪率：１７．４

うっかり作りすぎてしまったよ

一ヶ月以上ぶりに揚げ物作ったら
うっかり作りすぎちゃってお皿てんこ盛りにっ
美味しくできたから良いけど
明日のお弁当までこのメニューだなぁ

• * 昨晩の夕食：揚げ豆腐の野菜かき揚げ・缶チューハイ
• * 本日の朝食：揚げ豆腐の野菜かき揚げ
• * 本日の昼食：揚げ豆腐の野菜かき揚げ・小松菜のおひたし

▼７／１６の体重は？
体重：５１．４ｋｇ
体脂肪率：２２．０

順調に０．２ｋｇ毎に減ってきていて良い感じですよ

最近の悩みは

目標体重は５０ｋｇなんですね
だいぶゴールも見えてきて
「やったー！」って気持ちもあるのですが
さて目標達成した後にどうやってストップをかけようかということです。
なんだか食べようと思ってもそんなに食べれなくもなってるし
もう一月半平日はご飯食べてないけど平気だし
むしろご飯炊くの面倒になってきているし
このままの食生活続けてても際限なく減り続けるって事もないだろうし
もうちょっとこの状態を続けてみますかねぇ

• * 昨晩の夕食：納豆・缶チューハイ
• * 本日の朝食：菓子パン
• * 本日の昼食：納豆卵焼き・小松菜のおひたし

▼７／１５の体重は？
体重：５１．６ｋｇ
体脂肪率：１７．４

旅先で食べ過ぎたときには

これからの季節、帰省や家族旅行などついつい食べ過ぎてしまいますよね
そんな時に便利なLifehack

　温泉に入りまくれ！

金曜夜は会議という名の宴会でたくさん飲んで食べてでしたが、
その夜と翌日の温泉のおかげでかなりカロリー消費したようで
土曜の朝は５０．８ｋｇ！でした・・・が
いつもと測定機器が違うし旅先での結果はあまりあてにならないので
今回は記録しないことに

• * 昨晩の夕食：ご飯・お味噌汁・野菜の天ぷら
• * 本日の朝食：ご飯・目玉焼き・ソーセージ・塩鮭
• * 本日の昼食：

▼７／１４の体重は？
体重：５１．８ｋｇ
体脂肪率：１６．４

そうは云っても順調に減ってきています
そろそろ減り過ぎないようにブレーキをかける必要がありますよ

昼から鳥羽に出張でーす

昼から鳥羽に出張なのでなんとなくソワソワ
そして明日も朝から会議なのに夜も飲むんだろうなぁ
いやぁ、どうせ家でも飲むんですけどね

昨日の教訓「飲み会で食べ過ぎないポイントは？」を参考にがんばりましょう

• * 昨晩の夕食：焼き鳥４本＆ビール
• * 本日の朝食：野菜の煮物
• * 本日の昼食：・・・新幹線乗る前に食べる予定

▼７／１１の体重は？
体重：５２．０ｋｇ
体脂肪率：１８．２

今週はあまり規則的な生活をしていない割には
ちょこっと最低値更新っ
週末のこの値を維持してくれれば良いんですけど

飲み会で食べ過ぎないポイントは？

昨日は飲み会でちょっと食べ過ぎてしまいまして
さすがにお腹いっぱいになるまでは食べなかったのだけれど
ちょっと失敗でした。
昨日の失敗を反省して今後につなげる為の覚書として

１．とにかくしゃべること
　会話がなくなると食べるか飲むしかありません。なんとなく場を紛らわすために食べてしまうのは良くあることです。

２．とにかく注いでまわれ
　「１．」と同様、会話がなくなったら動くことです。
　昨日は座ったら身動きできなくなるような狭いところだったので出来ませんでした

３．とにかくサラダのみ食え
　なんだかよくわからない漬物みたいのしか昨日は出なくってがっかりでした・・・甘太郎どうなってるんだ

４．飲んでも油物は食べるな
　毎日のダイエット効果から、ビールだけ飲む分にはダイエットにさほど影響しないことはわかっています
問題なのはビールと一緒に揚げ物や油ものを食べることです。サラダ・漬物・魚などを中心に食べましょう。

• * 昨晩の夕食：ピザ（２ピース）・豚チゲ・さばの練り物・ビール
• * 本日の朝食：菓子パン１個
• * 本日の昼食：鳥サラダフォー（コンビニ）

▼７／１０の体重は？
体重：５２．４ｋｇ
体脂肪率：１８．４

でもやっぱり飲み会後は厳しいね
明日も泊まりで飲みなんだろうなぁ・・・ぐふっ

低GIってなに？

▼炭水化物 ダイエット 低GIってなに？

カロリーが同じ食べ物でも
血糖値があがりやすいものがあるそうです

カロリーが同じものを食べてても
デブになりやすいものばかり食べてる可能性もあるって事です！
怖いですねー

ラーメン、うどん、ソーメンなどの麺類は食べやすいけど要注意です
ごはん、食パンなんかも危ないです

おもな食品のＧＩ値リスト

こちらの表を冷蔵庫なんかに張っておくと良いかもしれないですね
GI６０以上のものは要注意みたいですよ

今週は誘惑がいっぱいです

せっかく停滞期を乗り越えたというのに
今日は飲み会です。
しかも週末は泊まりで鳥羽まで行って飲み会＆翌日終日会議という
非常に厳しい状態です
また戻ってしまわないかとても心配
まぁあんまり食べれない体になってきたので
そんなめちゃ食いは出来ないんですけどね

• * 昨晩の夕食：焼き鳥２本・缶チューハイ
• * 本日の朝食：菓子パン１個
• * 本日の昼食：にんじん小松菜揚げ豆腐の煮物

▼７／９の体重は？
体重：５２．２ｋｇ
体脂肪率：１６．８

シャングリラダイエット１ヵ月後の砂糖の量は？

シャングリラダイエットを始めて、
２週間目ぐらいまでは朝食後と昼食後の１日２回
きちんと砂糖水を摂取していました
３週間目辺りから週末はまったく飲まなくなり、
１ヶ月たった今では週に何回か気が向いたら飲む程度です
なんだか体が慣れてきちゃうんですね
もう別に飲まなくっても良いかなって思うぐらいです
そろそろゴールも見えてきた事だし
ペースを落としても良いかもしれないなぁと思っています

• * 昨晩の夕食：焼き鳥３本・ビール
• * 本日の朝食：菓子パン１個
• * 本日の昼食：小松菜・にんじん・揚げ豆腐の煮物

▼７／８の体重は？
体重：５２．２ｋｇ
体脂肪率：１６．４

面白サービスと驚きの調査結果

ちょっと面白いニュースを見つけたのでご案内です

• ダイエットの“継続”を助けるWebサービス「Kzoku」

ダイエットに関するあらゆる事をポイントで換算するって新しいですね。
RPGのレベルアップ感覚で楽しくダイエットできそう。

• たとえメタボでも――4割はやせるクスリ“飲まない”

案外みなさん痩せ薬系って飲まないんですね。特に男性は。
僕も飲んでまでやせたいとは思わないなぁ

洋服が大変です

洋服が大変なんですよ
特にパンツが大変です
ダイエット前は入らなくなったパンツを買い換えようかどうしようかと悩んでいたのに
今はぶかぶかになったパンツを買い換えようか悩んでる状態です
大は小を兼ねるって云うし
大きい分には困らないんですけどね
デニムのお腹に拳が入るようになってきちゃったんで
さすがにちょっとかっこ悪いのですよ

• * 昨晩の夕食：ご飯・味噌汁・牛肉のしそ巻き揚げ・ビール２本
• * 本日の朝食：ご飯・味噌汁・目玉焼き・ソーセージ
• * 本日の昼食：まだ確認してなかったよ

▼７／７の体重は？
体重：５２．６ｋｇ
体脂肪率：１８．２

やっぱりちょっと昨日より増えちゃったけど
ぜんぜん許容範囲ですね

ついに停滞期から脱出！

先月半ばあたりからの長い停滞期を経て
２週間以上の停滞期からのようやくの脱出！
この週末に急激に体重が下がりました
いつもだったら週末は食べ過ぎて戻ってしまうか、
停滞だったのに関わらずです。

一見数値だけを見ると停滞しているように見える体重も
きっと少しづつ体質が変わっていって
体重に現れてくるのってその後なんですね。
ああ、めげずに続けててよかったよ
うれしいっ

• * 昨晩の夕食：ご飯・かき揚げ・味噌汁・サラダ
• * 本日の朝食：ご飯・味噌汁・目玉焼き・ソーセージ
• * 本日の昼食：きのこスパゲッティー

▼７／６の体重は？
体重：５２．２ｋｇ
体脂肪率：１８．０

このままだと目標の５０ｋｇに今月中になってしまいそうな予感
２年かけて減らすつもりが２ヶ月で達成・・・
そうは簡単にいかないかなぁ

月に一度はカレーの日！

月に一度の美容院に行く日には
必ずココ壱番屋のカレーを食べることにしています
正直「めちゃくちゃに美味しい」訳ではないですが、
時々無性に食べたくなるんですよねぇ

で、先月はすでにシャングリラダイエットを始めていたので
うっかり普通の量を頼んだら多すぎて気持ち悪くなってしまったんですね
で、今回はその教訓を生かしてご飯少なめで注文
しかも「オクラ豆腐」って云うのがまたちょっとヘルシーぽいし
カレーなのにヌルヌルした食感がちょっと新鮮でしたよ

• * 昨晩の夕食：ココ壱番屋：オクラ豆腐カレー
• * 本日の朝食：ジャガイモ・にんじん・小松菜の煮物
• * 本日の昼食：ジャガイモ・にんじん・小松菜の煮物

▼７／４の体重は？
体重：５３．２ｋｇ
体脂肪率：１８．４

順調に減ってきています
外食でカレー食べた割には最低記録更新ですよ！

ダイエット初めといてよかった！

なんだかショッキングなニュースが

　30－40代男性、半数が「腹囲85センチ」超え　民間調べ

こわいこわい・・・

• * 昨晩の夕食：トムヤムクンスープ（インスタント）・ビール
• * 本日の朝食：ジャガイモ・にんじん・小松菜の煮物
• * 本日の昼食：ジャガイモ・にんじん・小松菜の煮物

▼７／３の体重は？
体重：５３．４ｋｇ
体脂肪率：２１．５

ようやくちょっと減ってきましたよ

シャングリラダイエット中避けたほうがいい料理は

昨日はいつものロールキャベツを作る際に
クミン･カレースパイス・ブラックペッパーなどを使って
ちょっとスパイシーなカレー風味にしてみました
で、ビール飲みながらいつもと同じ量食べてたら
なんだかおいしくってもう一杯・・・
なんだかこれは「美味しい」・「美味しくない」以前に

　スパイスは食欲を増加させる！！

食欲なくなる夏場にはカレーで食欲増進。みたいな風潮がありますが
ダイエッターには要注意です
これにはシャングリラダイエットも効果がないようです

• * 昨晩の夕食：ロールキャベツ２個・ビール
• * 本日の朝食：ロールキャベツ１個
• * 本日の昼食：ロールキャベツ２個

早く食べきっちゃおうと思って昨日晩からロールキャベツしか食べてないよ！

▼７／２の体重は？
体重：５３．８ｋｇ
体脂肪率：２１．５

微妙ですが１０日ほど前の最低記録に戻ったよ
このまま下がると良いんだけど・・・

体質が変わってきたのかな？

実は最近食間に砂糖水を飲むのを忘れてることがよくあります
週末なんかはまったく飲んでいないです
でも何回か忘れていたからといって「お腹が減って死ぬ」って事もないですし
いたって普通です。
胃が小さくなっているのもあると思うし、体が慣れてきたんですかね？

• * 昨晩の夕食：〆鯖・ビール
• * 本日の朝食：菓子パン
• * 本日の昼食：カレー風ロールキャベツ

▼７／１の体重は？
体重：５４．４ｋｇ
体脂肪率：１７．４

体脂肪率だけは落ちてるけど
相変わらず体重は停滞中・・・