今日から自炊生活に戻したい

先週は結局ずっとコンビニ食or外食で、
金曜昼にも胃の調子がおかしくなって下痢でした
やたらと油ものばかり食べたりとか
外食が続いたりするとてきめんお腹がおかしくなります
下痢でやせてもすぐリバウンドしてしまうし
体調もおかしくなるのでぜんぜん良いことないです
自炊でゆっくりかんで食べることが
満腹感も増幅されるし健康にも良いですね

• * 昨日の昼食：焼きそば
• * 昨晩の夕食：ごはん・味噌汁・とんかつ・ビール
• * 本日の朝食：ごはん・味噌汁・ソーセージ・目玉焼き

▼９／１の体重は？
体重：？ｋｇ
体脂肪率：？

やっぱり週末は子供の相手してると
すぐに量るの忘れちゃいますね

今週の食生活はひどい

今週はまったくひどい
１００％コンビニ食
しかも昼・夜はパスタ
朝はパン
そればっかり

• * 昨日の昼食：サラダパスタ・ミニドーナツ
• * 昨晩の夕食：カルボナーラ・缶ビール
• * 本日の朝食：サラダサンド

▼８／２９の体重は？
体重：５３．０ｋｇ
体脂肪率：１６．５

そりゃ食べる量は少なくっても太りますよ
当然ですね

３食コンビニご飯続きで恐ろしいことに

やばいです
今週はずっと３食コンビニご飯続きです
これも毎日雨ばっかりで、スーパーに寄らないからです
平日はスーパーでの買い物以外ほとんどお金を使わない私ですが
毎食コンビニご飯だとほんとにお金を使います
そしてものすごくゴミが出ます

• * 昨日の昼食：梅おろしパスタ
• * 昨晩の夕食：ペペロンチーノ（半分）・缶ビール
• * 本日の朝食：ペペロンチーノ（半分）

▼８／２８の体重は？
体重：５３．０ｋｇ
体脂肪率：１５．２

で、その結果がこれですよ
カロリーには気を使って１日１２００kcal以下にはしているつもりなんですが
昨日より１ｋｇも増えてるってどういうこと？
やっぱり毎食コンビニご飯のせいですかね
それしかないですよね
でも明日も日中は出かける用事があって会社でお弁当ってわけには行かないんですよね
なかなかうまくは行かないですねぇ

毎朝食べてるパンのカロリーって

　最近毎日のように食べてるコンビニの菓子パンですが、
これって結構カロリー高そうなんですよね
って云うか今日も食べてしまった「コッペパン小倉マーガリン」なんて
５６０kcal近くあった気がする・・・恐ろしや

　そんなわけでコンビニパンの主なカロリーを調べてみました

コンビニパンのカロリー
メロンパン	コッペパン ジャムマーガリン	チョコデニッシュ
460kcal	420kcal	403kcal
ミルクパン	カレーパン	アメリカンクラブサンド
400kcal	398kcal	380kcal
焼きそばパン	クロワッサンサンド ツナタマゴ	チョココロネ
340kcal	310kcal	306kcal
野菜サンド ツナトマト	ミックスサンド	ジャムぱん
302kcal	290kcal	260kcal
クリームぱん	あんぱん	ベーグル
260kcal	220kcal	220kcal
スコーン	クロワッサン	ロールパン1個
180kcal	180kcal	80kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　※参考：コンビニ食品のカロリー

　８０～４６０kcalとかなり幅広く、一概に菓子パンといってもかなりのばらつきがありますね。
パン自体はどれも小麦だから変わらないはずだけど、付け合せによって
かなりカロリーが変化する模様。
バターとかジャムとかクリームとかカロリー高いもんね

って云うか今日食べたパンここのどれよりも高いんですけどっ！
これでお昼ご飯にパスタ食べたらそれだけで１０００kcal超えちゃうよ
せっかく平日はご飯食べないようにしてるのに
長期で続けようと思うと、なかなか難しいですね。

• * 昨日の昼食：梅おろしパスタ
• * 昨晩の夕食：カップ麺・缶ビール
• * 本日の朝食：菓子パン１個

▼８／２７の体重は？
体重：５２．２ｋｇ
体脂肪率：１５．６

たいして変わらず

今日はなんだか

朝からお腹がグルグル云ってて
お昼に食べようと思ってたパンを朝から食べてしまいました
朝からお腹がすいてると
なんだかすっごく健康的な気がして気持ちが良いですね

• * 昨日の昼食：炊き込みご飯、鳥つくね団子、ピーマン・かまぼこの炒め物
• * 昨晩の夕食：昼ごはんの残り・缶ビール
• * 本日の朝食：野菜サンド、クリームパン

▼８／２６の体重は？
体重：５２．０ｋｇ
体脂肪率：１８．４

ちょっと減ってきたかな

仕事によってエネルギー消費はここまで違う

金メダルをいくつも取った水泳のフェルペス選手の活躍はすごかったですね
普通の成人男性の食事量が２０００kcalだとしてもなんと６倍の食事を摂ってるそうです。

フェルペスの一日の食事は12000kcal

平日もボクなら１２００kcal以下だから１０倍ですね、恐ろしい
毎日５時間の練習の密度がうかがい知れます
そして毎日デスクワークだけの人間はどれだけ栄養が必要ないかって事も
毎日パソコンの前で座ってるだけだとホントエネルギーって使わないもんなんですねぇ

* * 昨日の昼食：インスタントラーメン（キリンラーメンって云う三河地方限定のご当地ラーメン）
* * 昨晩の夕食：ご飯・あさりの味噌汁・餃子・缶ビール２本
* * 本日の朝食：ご飯・納豆・目玉焼き・ソーセージ２本


▼８／２５の体重は？
体重：？ｋｇ
体脂肪率：？

量り忘れてしまいました・・・

ダイエット時のちょっと痛くて汚い話

もしお食事中に見て頂いてる方がいたらごめんなさい。
ダイエット生活を始めてから実は極端に便の回数が減ってます
普通に毎日モリモリ食べていれば１日１・２回は出ると思いますが
ダイエットを始めてからは３日に１回くらい、しかも通常の半分ほどです
これが体にいいのかどうかはわかりませんが、特には困っていません
　問題は長期休暇や週末などにたくさん食べ過ぎてしまったときです
普段はほとんど出していないものをたくさん出すので
毎日デスクワークで座ってるばかりのせいもあってか、痔になりやすいです
実はこの夏季休暇中もなってしまって痛くて大変でした
今はどこに行ってもウォシュレットがあるし、そのうち直るので特に何も処置をしていませんが
普段使ってないところを急に使うと色々しわ寄せが来てしまうというお話でした
そして今週末は大丈夫だろうか・・・

• * 昨日の昼食：カップ麺・桃半分
• * 昨晩の夕食：お刺身・缶ビール
• * 本日の朝食：桃半分

▼８／２２の体重は？
体重：５２．０ｋｇ
体脂肪率：１９．６

まだまだ現状維持です

だめぽ

あぁぁ特に落ちてるわけでもないけど
何にも思いつかない
こんな日もあるよね

• * 昨日の昼食：巻き寿司２個・焼き鳥２本・桃半分
• * 昨晩の夕食：巻き寿司２個・焼き鳥２本・桃半分・缶ビール
• * 本日の朝食：桃半分

▼８／２１の体重は？
体重：５２．０ｋｇ
体脂肪率：１９．６

ちょっと戻ってきたかな

やっぱりフルーツが良いですね

昨日はスーパーで桃が安かったので５個パックのを買いました
最近は急に涼しくなってきたとはいえ、まだまだ暑いので
よく冷やした桃はほんとに美味しいです
出来れば毎日でもフルーツは食べたいけど
なかなか一人だと食べ切れなかったり
肉や野菜に比べてコストパフォーマンスがあまりよくないので敬遠してしまいがちだけど
ちょっと傷物だったりすると安くなってるので良いですね

• * 昨日の昼食：ミートスパゲッティー
• * 昨晩の夕食：巻き寿司２個、焼き鳥２本、缶ビール、桃半分
• * 本日の朝食：桃１個

▼８／２０の体重は？
体重：５２．４ｋｇ
体脂肪率：１５．６

昨日と変化なし。フルーツ効果は出てくるかな？

夏季休暇明けの体重は？

いやぁ、ずいぶん長いこと更新休みましたが、本日より再開です。
休み中は連日の猛暑で帰省していた名古屋では関東よりも３度以上高い日ばかりで
夜もクーラーつけっぱなしでないと寝れないぐらいの猛暑続きだったわけですが
かといって食欲がなくなるかというとそうでもないようで
やっぱりたくさん出されるとたくさん食べちゃいますね。
旅の楽しみといえば食事だったりするので色々食べにも行ってしまったし
途中でちょこっと体重量ったら３ｋｇ以上増えてて！
なかったことにして休みの間は放置していたのですが
ようやく昨日から一人生活で自己管理できるようになったので
また新たな気持ちでがんばりたいと思います

• 昨日の昼食：ご飯・うなぎの蒲焼・むき海老とピーマンの炒め物
• 昨晩の夕食：昨日のお弁当の残り＆缶ビール
• 本日の朝食：菓子パン

▼８／１９の体重は？
体重：５２．４ｋｇ
体脂肪率：１５．６

休暇中のピークよりはだいぶ減ったけどまだまだですね
休み中はずーっと満腹状態だったわけですが
今朝久々に空腹感を覚えてびっくりしたわ

さて、明日から待望の夏休みです
朝一から名古屋の実家に帰省する予定です

　・・・またデブる予感

今週もなんだか忙しくてあんまり自炊できなかったし
昨日も会社後に美容院だったので
帰りがけに松屋行っちゃったし
朝も昼もコンビニ飯だし
いつになったら目標達成できるのかなぁ

• * 昨晩の夕食：ビビン丼（松屋）
• * 本日の朝食：ミックスサンド（ローソン）
• * 本日の昼食：あさりきのこパスタ（ローソン）

▼８／７の体重は？
体重：５０．８ｋｇ
体脂肪率：１８．６

何とか現状維持

夏バテです

毎日暑いですね
昨日は都心でものすごい豪雨になったので
夜は涼しくなるかなぁと思いきや
単に蒸し暑くなっただけでした

暑いと当然食欲もなくなるわけで
食欲増進で辛いものでも食べようと思い
昨日の昼はカップの坦々麺とおにぎりを買ったのですが
昼過ぎに下痢に
たまに外食とかコンビニ弁当みたいなの食べたりすると
ホント駄目ですね
そんなわけで昨晩は納豆をつまみにビールのみ
これはダイエットって云うか単に夏バテですね

• * 昨晩の夕食：納豆、刻みねぎ、缶ビール
• * 本日の朝食：ハッシュドポテト２枚
• * 本日の昼食：ジャーマンソーセージ、小松菜のおひたし、マグロフレーク

▼８／６の体重は？
体重：５０．８ｋｇ
体脂肪率：１８．６

食べなかった割には増えてる！

ドタキャンダイエット

久しぶりに漫画喫茶に行ったのですが
最近の漫画喫茶って椅子の座席だけでなくって
マットが敷いてあるだけのフラット席ってのがあるんだね
そこでごろんと転がって、ネットで動画とか見てたりすると
我が家のように快適
しかもフリードリンクにジュースだけでなくって
カップスープとかあるのね
たいていあーいう所って冷房効きすぎで寒かったりするから
あったかい飲み物があると落ち着くよね

で、なんでわざわざそんなところでくつろいでたかと云うと
待ち合わせしててドタキャンされたんですよーっ
新たなダイエット方法発見！？

• * 昨晩の夕食：コーンスープ、オニオンスープ
• * 本日の朝食：菓子パン１個
• * 本日の昼食：カップ麺

▼８／５の体重は？
体重：５０．６ｋｇ
体脂肪率：１８．６

久々に最低値更新です。

暑さで体調を崩さないようにしよう

土曜の夜から日曜の朝方まで突然の下痢ですべてを出し切ってしまった感じ
夜の刺身があたったのか単に疲れなのか
ここ一週間ぐらいどうも鼻とのどの調子がおかしかったり
何しろこの暑さで体調を崩しやすいので
何事も余裕を持って行動したいです
ダイエットで体調崩すくらいならしないほうが良いしね

• * 昨晩の夕食：ごはん、うなぎ、餃子、缶ビール
• * 本日の朝食：ごはん、納豆、目玉焼き、ソーセージ
• * 本日の昼食：ごはん、ナスのみそ焼き、海老野菜炒め

▼８／４の体重は？
体重：５０．８ｋｇ
体脂肪率：１８．２

一時期の最低値にようやく戻りました
あとちょっと

夏になるとついつい飲んでしまうあれについての恐ろしい話

夏になると暑いのでやたらとのどが渇きますよね
そして汗をだらだら流しながら飲む炭酸飲料のうまいこと
ビールはまだいいんです。カロリーもたいした事ないし
これを飲むことで食事の量の制限できてるところはありますから

問題はジュースなんですよ

ぜんぜん記入していませんでしたが最近ちょくちょく炭酸ジュースを飲みます
ちなみに今日飲んでるC.C. Lemonなんかは１００mlあたり４０ｋｃａｌと書いてあります
５００ｍｌ飲んだら２００ｋcalですね
で、菓子パンが５６６ｋｃａｌだから朝だけで７６６ｋｃａｌですよ！！
これで３食食べたら一日で２２９８ｋcal
成人男子の１日に必要とされるエネルギーが１３００ｋｃａｌだから２倍弱ですよ

毎食菓子パン一個ととジュース飲んでるだけでデブ確定って事ですよ

いやぁ、書いてて冷や汗出てきますね

• * 昨晩の夕食：またもや坦々そうめん・缶ビール
• * 本日の朝食：菓子パン・５００ｍｌジュース
• * 本日の昼食：野沢菜ハンバーグ・小松菜のおひたし
  

▼８／１の体重は？
体重：５１．４ｋｇ
体脂肪率：１８．１