やすくんの書くだけダイエット

ダイエットにハンバーガー？

2010-05-13T07:08:00.001+09:00

* 昨日の昼食：お弁当(玄米、ほうれん草のお浸し、豆腐ハンバーグ)
* 昨晩の夕食：すき家のネギ玉牛丼
* 本日の朝食：玉ねぎとカツの手作りハンバーガー

▼本日の体重は？
体重：53.6ｋｇ体脂肪率：15.5

連休明けから一週間ほど経って

だんだん普段どおりの食生活になってきて

体重も幾分回復してきました。

でも、ダイエットにハンバーガーってどう云うことよ？って思いますよね

中身は何かと云うと、

バンズはマックスバリューで

玉ねぎの輪切りを水にさらしたもの

人参とアボガド、ヨーグルト、ハチミツのペースト

チキンカツ

レタス

コレだけです。

血中コレステロールを抑える

人参をすったものにヨーグルトを加えたものに

ほうれん草、玉ねぎ

なんかがポイントですね。

やっぱり、ＧＷは鬼門

2010-05-11T07:36:00.002+09:00

* 昨日の昼食：お弁当
* 昨晩の夕食：すき家のネギ玉牛丼
* 本日の朝食：玉ねぎとカツの手作りハンバーガー

▼９／の体重は？
体重：54.0ｋｇ体脂肪率：17.4

またやってしまいました。
毎年四月に人間ドックがあって
散々注意してあるにもかかわらずです。

血中コレステロールについてもずっと注意され続けているので
その辺りもぼちぼち頑張って行こうと思います。

そろそろダイエットの季節ですね

2009-04-03T09:14:00.002+09:00

テレビの影響か最近アクセス数が非常に増えています。
桜も咲いてきて春らしくなってきたし
何か新しいことをはじめてみようかな
そろそろ夏に向けてダイエットしようかな
と思っている方も多いのではないでしょうか

やるなら今ですよ
夏に向けてちょっと新しいこと始めてみませんか

やり方はかんたん！
シャングリラダイエットは食間に砂糖水またはオリーブオイルを飲むだけ
高価な器具や辛いトレーニングは必要ありません

ボクもずいぶんブログ更新していませんでしたが
相変わらず５０kg前後をキープしています
半年シャングリラダイエットをやったら体が慣れてしまったんですよね
もう何にもしなくても時々体重計に乗ってチェックするだけで
ベスト体重をキープしています

ちょっと最近食べ過ぎたなと思ったら
また始めればいいんですよ

気楽に始めれるところがシャングリラダイエットの一番の魅力です

カロリー表示ない商品があるのはなぜ？

2008-09-25T10:29:00.002+09:00

カロリー表示って実は法的に義務って訳ではないんですね。
でも「カロリー控えめ」な商品は表示しないと駄目とか
１食分または１００ｇあたりののカロリー表示とか
なんだかあいまいでわかりにくいですね

今日なんか朝からドーナツ２個も食べちゃったけど
カロリーなんて書いてなかったなぁ袋にもWebにも

* 昨日の昼食：ご飯・野菜炒め・豚のしょうが焼き
* 昨晩の夕食：焼き鳥・缶ビール
* 本日の朝食：クリスピークリームドーナッツ２個

▼９／２５の体重は？
体重：５１．０ｋｇ
体脂肪率：１７．６

さすがに４日も嫁さんの実家にいると食べすぎですよ
早く戻さないとだわ

油断大敵

2008-09-19T11:34:00.002+09:00

特に油断したわけでもないんだけど０．２ｋｇオーバー
いつも歩くところを歩かなかったり
いつもより動く量が少なかったりしたのかな？

何にしろ、目標体重になることよりも
断然維持することのほうが難しいはず
でもこれから火曜日までイベント詰まってるし
嫁さんの実家もしくは外食になるので不安だなぁ

* 昨日の昼食：きのことにがうりの煮物
* 昨晩の夕食：焼き鳥２本・缶ビール
* 本日の朝食：サンドイッチ

▼９／の体重は？
体重：５０．２ｋｇ
体脂肪率：１５．２

目標達成しちゃいましたー

2008-09-18T09:36:00.003+09:00

やりましたーっ！

何がって体重ですよ

なんだか突然目標達成してしまいました。

数年ぶりの４０kg台です

これがどれだけ維持できるかわかりませんが

ぼちぼちがんばっていこうと思います

そんなわけでこのブログも更新頻度が落ちるとは思いますが

気が向いたときに更新して行こうと思いますのでよろしくです

やっぱり何食べたか書いてるだけでぜんぜん効果が違いますからね

* 昨日の昼食：えのきとねぎの煮物・サンドイッチ
* 昨晩の夕食：カルパッチョ・缶ビール
* 本日の朝食：えのきとニガウリの煮物

▼９／18の体重は？
体重：４９．８ｋｇ
体脂肪率：１７．４

ダイエットし始めて４ヵ月後に気づいた事実

2008-09-17T08:10:00.004+09:00

最近変化があまりないこともあって
なんだかブログも体重も停滞気味です
きっと体にちょうどいい体重になってきたって事なのかな

ダイエットって最初はものすごく効果が出るから面白いけど
だんだん効果が出なくなってくるとやめちゃう人って多いんだろうなぁ
って最近になって実感。

でもこうやってブログなりなんなり毎日記録をつけてると
細かい変化や傾向もわかるし
持続するモチベーションにも繋がりますね。

そしてダイエットし始めて４ヶ月になろうとしていますが

気がついたら・・・　平　日　ほ　と　ん　ど　お　米　食　べ　て　な　い　で　す　！

お米食べるのって月曜にお弁当を嫁さんの実家で作ってもらうときと、
たまーに巻き寿司みたいなのかってくるときだけですね
これってちょっと重要事項？

* 昨日の昼食：のりご飯・野菜炒め・シュウマイ
* 昨晩の夕食：さんまの塩焼き
* 本日の朝食：サンドイッチ・桃１個

▼９／１７の体重は？
体重：５０．４ｋｇ
体脂肪率：１７．６

３連休後の割には現状維持してます。

桃が美味しい季節ですね

2008-09-12T08:34:00.000+09:00

いやぁ、ちょっとばたばたしていて何日かサボってしまいました
皆さん果物食べてますか？
よっぽど買ってこようと決めておかないとなかなか買わない果物ですが
最近は近所のスーパーでちょっと傷んだ桃が売られていてよく食べます。
ちょっと痛んでるぐらいのほうが皮も手でベロベロ剥けちゃうのでお手軽です
サプリメントとか健康食品よりも
たくさん果物食べたほうが健康に良い気がしますね

* 昨日の昼食：海苔巻き・ハンバーグ
* 昨晩の夕食：ハーフオクラ豆腐カレー
* 本日の朝食：桃１個

▼９／１２の体重は？
体重：５０．４ｋｇ
体脂肪率：１５．６

いつの間にか新記録更新です！
でもこれから３連休だし来週この体重まで帰ってこれるかなぁ・・・不安

飲み会での食べ過ぎない秘訣

2008-09-06T06:33:00.001+09:00

昨日は全然書く時間がなくって
すっかりサボってしまいました
と云うのも朝からずっと会議で
そのまま飲み会に行ってしまったからなのですが
やっぱり飲み会で食べ過ぎない方法は

　たくさんしゃべること

ですね。
そして今朝も二日酔いのまま体重量っていないので
昨日の体重だけ乗せておきます

９／５の体重は？
体重：５１．０
体脂肪率：１５．４

寝てる間にもカロリーは消費する？

2008-09-04T09:29:00.002+09:00

　いつも記録している体重は朝起きてすぐ量っています

いつも同じ環境で、なおかつ飲食を何時間かしていない状態なので

量るのには最適だと判断したからです

　でも実は寝る前にも記録はしていないけど体重は量っているんですよ

で、気がついたんですけど寝る前と起きてからで

体重がものすごく変わっている時と

ぜんぜん変わっていないときがあるんですね

で、ちょっと調べてみたらこんな記事が

０１ｃｈ．コラム（第１回）　「超簡単ダイエットの方法」

　これによると人間って云うのは常に体の中を３６℃あたりに保つように出来ているので

普通に運動するより冷たい水の中で運動するほうがカロリー消費が多い

水泳のカロリー消費が他のスポーツに比べて極端に多いのはそのせいだと云うのです。

　当然寝ているときも人間は体温を保つためにカロリー消費するわけで

涼しいところで寝るほうがカロリー消費する！

ってことです。当然クーラーのかけ過ぎや寒すぎでは病気になってしまうので加減は必要ですが、

確かに夜中から朝方涼しくなる夏前や、先週あたりの気候を考えると

夜涼しいときのほうがぜんぜんカロリー消費している気がします。

昨日今日なんか夜と朝で６００ｇ近く消費してるんですよ。

でもそれで風邪引いたらしょうがないのでなかなか難しいですね。

* 昨日の昼食：巻き寿司・ハンバーグ
* 昨晩の夕食：とり軟骨・缶ビール
* 本日の朝食：ミニ中華まん３個

▼９／４の体重は？
体重：５０．８ｋｇ
体脂肪率：１４．２

順調です

ゆっくり食べることを心がける

2008-09-03T09:00:00.000+09:00

週末、嫁さんの実家でさんまの塩焼きが出たんです

あまりお魚を食べない家庭なので

みんな少しずつ小骨を取りながら無言で食べてて

しかも食べ方が汚いんですよ

・・・ってそんなことはどうでも良いんですが

カニとかお魚とかちょっと食べるのが面倒な食材って

ゆっくり食べるからあんまりたくさん食べれないんですよ

嫁さんもご飯とお魚とお味噌汁でお腹いっぱいになっちゃって

これってダイエットに良いよね。って思ったしだいです

世のダイエット食品って片手ですぐ食べられるとか

飲むだけでOKとか云ってるけれど

早食いは大食いの元だと思うわけですよ

毎日面倒な食べ物ばかりでは辛いけど

週に２-３度は取り入れたいですね

* 昨日の昼食：わかめパスタ
* 昨晩の夕食：とり軟骨１本・缶ビール
* 本日の朝食：ミニ肉まん３個

チビチビ焼き鳥食べながらビール飲むのは

スローフードになるのかな・・・

▼９／３の体重は？
体重：５１．０ｋｇ
体脂肪率：１９．６

なんだか順調だよ

怪奇現象？

2008-09-02T11:14:00.003+09:00

昨日は帰宅してから選択したり掃除してたりしたら
うっかり夕ご飯食べるの忘れてしまって
なんだか蒸し暑くてだるかったのでそのまま寝てしまったんですよ
そしたらなんと週末より２ｋｇも減ってるではありませんか！
どー云うこと？
いくら週末に下痢ったからってなんだか納得いかない感じ
やっぱり外食してないからですかね

* 昨日の昼食：ごはん、とんかつ、野菜炒め
* 昨晩の夕食：食べるの忘れてた！
* 本日の朝食：菓子パン１個

▼９／２の体重は？
体重：５１．２ｋｇ
体脂肪率：１５．６

この調子でがんばりたい

今日から自炊生活に戻したい

2008-08-29T09:23:00.007+09:00

先週は結局ずっとコンビニ食or外食で、
金曜昼にも胃の調子がおかしくなって下痢でした
やたらと油ものばかり食べたりとか
外食が続いたりするとてきめんお腹がおかしくなります
下痢でやせてもすぐリバウンドしてしまうし
体調もおかしくなるのでぜんぜん良いことないです
自炊でゆっくりかんで食べることが
満腹感も増幅されるし健康にも良いですね

* 昨日の昼食：焼きそば
* 昨晩の夕食：ごはん・味噌汁・とんかつ・ビール
* 本日の朝食：ごはん・味噌汁・ソーセージ・目玉焼き

▼９／１の体重は？
体重：？ｋｇ
体脂肪率：？

やっぱり週末は子供の相手してると
すぐに量るの忘れちゃいますね

今週の食生活はひどい

2008-08-29T09:23:00.006+09:00

今週はまったくひどい
１００％コンビニ食
しかも昼・夜はパスタ
朝はパン
そればっかり

* 昨日の昼食：サラダパスタ・ミニドーナツ
* 昨晩の夕食：カルボナーラ・缶ビール
* 本日の朝食：サラダサンド

▼８／２９の体重は？
体重：５３．０ｋｇ
体脂肪率：１６．５

そりゃ食べる量は少なくっても太りますよ
当然ですね

３食コンビニご飯続きで恐ろしいことに

2008-08-28T09:59:00.003+09:00

やばいです
今週はずっと３食コンビニご飯続きです
これも毎日雨ばっかりで、スーパーに寄らないからです
平日はスーパーでの買い物以外ほとんどお金を使わない私ですが
毎食コンビニご飯だとほんとにお金を使います
そしてものすごくゴミが出ます

* 昨日の昼食：梅おろしパスタ
* 昨晩の夕食：ペペロンチーノ（半分）・缶ビール
* 本日の朝食：ペペロンチーノ（半分）

▼８／２８の体重は？
体重：５３．０ｋｇ
体脂肪率：１５．２

で、その結果がこれですよ
カロリーには気を使って１日１２００kcal以下にはしているつもりなんですが
昨日より１ｋｇも増えてるってどういうこと？
やっぱり毎食コンビニご飯のせいですかね
それしかないですよね
でも明日も日中は出かける用事があって会社でお弁当ってわけには行かないんですよね
なかなかうまくは行かないですねぇ

毎朝食べてるパンのカロリーって

2008-08-27T09:10:00.006+09:00

最近毎日のように食べてるコンビニの菓子パンですが、
これって結構カロリー高そうなんですよね
って云うか今日も食べてしまった「コッペパン小倉マーガリン」なんて
５６０kcal近くあった気がする・・・恐ろしや

　そんなわけでコンビニパンの主なカロリーを調べてみました

コンビニパンのカロリー
メロンパン	コッペパンジャムマーガリン	チョコデニッシュ
460kcal	420kcal	403kcal
ミルクパン	カレーパン	アメリカンクラブサンド
400kcal	398kcal	380kcal
焼きそばパン	クロワッサンサンドツナタマゴ	チョココロネ
340kcal	310kcal	306kcal
野菜サンドツナトマト	ミックスサンド	ジャムぱん
302kcal	290kcal	260kcal
クリームぱん	あんぱん	ベーグル
260kcal	220kcal	220kcal
スコーン	クロワッサン	ロールパン1個
180kcal	180kcal	80kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　※参考：コンビニ食品のカロリー

　８０～４６０kcalとかなり幅広く、一概に菓子パンといってもかなりのばらつきがありますね。
パン自体はどれも小麦だから変わらないはずだけど、付け合せによって
かなりカロリーが変化する模様。
バターとかジャムとかクリームとかカロリー高いもんね

って云うか今日食べたパンここのどれよりも高いんですけどっ！
これでお昼ご飯にパスタ食べたらそれだけで１０００kcal超えちゃうよ
せっかく平日はご飯食べないようにしてるのに
長期で続けようと思うと、なかなか難しいですね。

* 昨日の昼食：梅おろしパスタ
* 昨晩の夕食：カップ麺・缶ビール
* 本日の朝食：菓子パン１個

▼８／２７の体重は？
体重：５２．２ｋｇ
体脂肪率：１５．６

たいして変わらず

今日はなんだか

2008-08-26T09:14:00.005+09:00

朝からお腹がグルグル云ってて
お昼に食べようと思ってたパンを朝から食べてしまいました
朝からお腹がすいてると
なんだかすっごく健康的な気がして気持ちが良いですね

* 昨日の昼食：炊き込みご飯、鳥つくね団子、ピーマン・かまぼこの炒め物
* 昨晩の夕食：昼ごはんの残り・缶ビール
* 本日の朝食：野菜サンド、クリームパン

▼８／２６の体重は？
体重：５２．０ｋｇ
体脂肪率：１８．４

ちょっと減ってきたかな

仕事によってエネルギー消費はここまで違う

2008-08-25T11:43:00.002+09:00

金メダルをいくつも取った水泳のフェルペス選手の活躍はすごかったですね
普通の成人男性の食事量が２０００kcalだとしてもなんと６倍の食事を摂ってるそうです。

フェルペスの一日の食事は12000kcal

平日もボクなら１２００kcal以下だから１０倍ですね、恐ろしい
毎日５時間の練習の密度がうかがい知れます
そして毎日デスクワークだけの人間はどれだけ栄養が必要ないかって事も
毎日パソコンの前で座ってるだけだとホントエネルギーって使わないもんなんですねぇ

* * 昨日の昼食：インスタントラーメン（キリンラーメンって云う三河地方限定のご当地ラーメン）
* * 昨晩の夕食：ご飯・あさりの味噌汁・餃子・缶ビール２本
* * 本日の朝食：ご飯・納豆・目玉焼き・ソーセージ２本

▼８／２５の体重は？
体重：？ｋｇ
体脂肪率：？

量り忘れてしまいました・・・

ダイエット時のちょっと痛くて汚い話

2008-08-22T09:56:00.003+09:00

もしお食事中に見て頂いてる方がいたらごめんなさい。
ダイエット生活を始めてから実は極端に便の回数が減ってます
普通に毎日モリモリ食べていれば１日１・２回は出ると思いますが
ダイエットを始めてからは３日に１回くらい、しかも通常の半分ほどです
これが体にいいのかどうかはわかりませんが、特には困っていません
　問題は長期休暇や週末などにたくさん食べ過ぎてしまったときです
普段はほとんど出していないものをたくさん出すので
毎日デスクワークで座ってるばかりのせいもあってか、痔になりやすいです
実はこの夏季休暇中もなってしまって痛くて大変でした
今はどこに行ってもウォシュレットがあるし、そのうち直るので特に何も処置をしていませんが
普段使ってないところを急に使うと色々しわ寄せが来てしまうというお話でした
そして今週末は大丈夫だろうか・・・

* 昨日の昼食：カップ麺・桃半分
* 昨晩の夕食：お刺身・缶ビール
* 本日の朝食：桃半分

▼８／２２の体重は？
体重：５２．０ｋｇ
体脂肪率：１９．６

まだまだ現状維持です

だめぽ

2008-08-21T08:41:00.003+09:00

あぁぁ特に落ちてるわけでもないけど
何にも思いつかない
こんな日もあるよね

* 昨日の昼食：巻き寿司２個・焼き鳥２本・桃半分
* 昨晩の夕食：巻き寿司２個・焼き鳥２本・桃半分・缶ビール
* 本日の朝食：桃半分

▼８／２１の体重は？
体重：５２．０ｋｇ
体脂肪率：１９．６

ちょっと戻ってきたかな

やっぱりフルーツが良いですね

2008-08-20T09:50:00.004+09:00

昨日はスーパーで桃が安かったので５個パックのを買いました
最近は急に涼しくなってきたとはいえ、まだまだ暑いので
よく冷やした桃はほんとに美味しいです
出来れば毎日でもフルーツは食べたいけど
なかなか一人だと食べ切れなかったり
肉や野菜に比べてコストパフォーマンスがあまりよくないので敬遠してしまいがちだけど
ちょっと傷物だったりすると安くなってるので良いですね

* 昨日の昼食：ミートスパゲッティー
* 昨晩の夕食：巻き寿司２個、焼き鳥２本、缶ビール、桃半分
* 本日の朝食：桃１個

▼８／２０の体重は？
体重：５２．４ｋｇ
体脂肪率：１５．６

昨日と変化なし。フルーツ効果は出てくるかな？

夏季休暇明けの体重は？

2008-08-19T08:40:00.002+09:00

いやぁ、ずいぶん長いこと更新休みましたが、本日より再開です。
休み中は連日の猛暑で帰省していた名古屋では関東よりも３度以上高い日ばかりで
夜もクーラーつけっぱなしでないと寝れないぐらいの猛暑続きだったわけですが
かといって食欲がなくなるかというとそうでもないようで
やっぱりたくさん出されるとたくさん食べちゃいますね。
旅の楽しみといえば食事だったりするので色々食べにも行ってしまったし
途中でちょこっと体重量ったら３ｋｇ以上増えてて！
なかったことにして休みの間は放置していたのですが
ようやく昨日から一人生活で自己管理できるようになったので
また新たな気持ちでがんばりたいと思います

昨日の昼食：ご飯・うなぎの蒲焼・むき海老とピーマンの炒め物
昨晩の夕食：昨日のお弁当の残り＆缶ビール
本日の朝食：菓子パン

▼８／１９の体重は？
体重：５２．４ｋｇ
体脂肪率：１５．６

休暇中のピークよりはだいぶ減ったけどまだまだですね
休み中はずーっと満腹状態だったわけですが
今朝久々に空腹感を覚えてびっくりしたわ

2008-08-07T11:06:00.002+09:00

さて、明日から待望の夏休みです
朝一から名古屋の実家に帰省する予定です

　・・・またデブる予感

今週もなんだか忙しくてあんまり自炊できなかったし
昨日も会社後に美容院だったので
帰りがけに松屋行っちゃったし
朝も昼もコンビニ飯だし
いつになったら目標達成できるのかなぁ

* 昨晩の夕食：ビビン丼（松屋）
* 本日の朝食：ミックスサンド（ローソン）
* 本日の昼食：あさりきのこパスタ（ローソン）

▼８／７の体重は？
体重：５０．８ｋｇ
体脂肪率：１８．６

何とか現状維持

夏バテです

2008-08-06T08:46:00.003+09:00

毎日暑いですね
昨日は都心でものすごい豪雨になったので
夜は涼しくなるかなぁと思いきや
単に蒸し暑くなっただけでした

暑いと当然食欲もなくなるわけで
食欲増進で辛いものでも食べようと思い
昨日の昼はカップの坦々麺とおにぎりを買ったのですが
昼過ぎに下痢に
たまに外食とかコンビニ弁当みたいなの食べたりすると
ホント駄目ですね
そんなわけで昨晩は納豆をつまみにビールのみ
これはダイエットって云うか単に夏バテですね

* 昨晩の夕食：納豆、刻みねぎ、缶ビール
* 本日の朝食：ハッシュドポテト２枚
* 本日の昼食：ジャーマンソーセージ、小松菜のおひたし、マグロフレーク

▼８／６の体重は？
体重：５０．８ｋｇ
体脂肪率：１８．６

食べなかった割には増えてる！

ドタキャンダイエット

2008-08-05T08:53:00.002+09:00

久しぶりに漫画喫茶に行ったのですが
最近の漫画喫茶って椅子の座席だけでなくって
マットが敷いてあるだけのフラット席ってのがあるんだね
そこでごろんと転がって、ネットで動画とか見てたりすると
我が家のように快適
しかもフリードリンクにジュースだけでなくって
カップスープとかあるのね
たいていあーいう所って冷房効きすぎで寒かったりするから
あったかい飲み物があると落ち着くよね

で、なんでわざわざそんなところでくつろいでたかと云うと
待ち合わせしててドタキャンされたんですよーっ
新たなダイエット方法発見！？

* 昨晩の夕食：コーンスープ、オニオンスープ
* 本日の朝食：菓子パン１個
* 本日の昼食：カップ麺

▼８／５の体重は？
体重：５０．６ｋｇ
体脂肪率：１８．６

久々に最低値更新です。

暑さで体調を崩さないようにしよう

2008-08-04T08:55:00.002+09:00

土曜の夜から日曜の朝方まで突然の下痢ですべてを出し切ってしまった感じ
夜の刺身があたったのか単に疲れなのか
ここ一週間ぐらいどうも鼻とのどの調子がおかしかったり
何しろこの暑さで体調を崩しやすいので
何事も余裕を持って行動したいです
ダイエットで体調崩すくらいならしないほうが良いしね

* 昨晩の夕食：ごはん、うなぎ、餃子、缶ビール
* 本日の朝食：ごはん、納豆、目玉焼き、ソーセージ
* 本日の昼食：ごはん、ナスのみそ焼き、海老野菜炒め

▼８／４の体重は？
体重：５０．８ｋｇ
体脂肪率：１８．２

一時期の最低値にようやく戻りました
あとちょっと

夏になるとついつい飲んでしまうあれについての恐ろしい話

2008-08-01T13:13:00.004+09:00

夏になると暑いのでやたらとのどが渇きますよね
そして汗をだらだら流しながら飲む炭酸飲料のうまいこと
ビールはまだいいんです。カロリーもたいした事ないし
これを飲むことで食事の量の制限できてるところはありますから

問題はジュースなんですよ

ぜんぜん記入していませんでしたが最近ちょくちょく炭酸ジュースを飲みます
ちなみに今日飲んでるC.C. Lemonなんかは１００mlあたり４０ｋｃａｌと書いてあります
５００ｍｌ飲んだら２００ｋcalですね
で、菓子パンが５６６ｋｃａｌだから朝だけで７６６ｋｃａｌですよ！！
これで３食食べたら一日で２２９８ｋcal
成人男子の１日に必要とされるエネルギーが１３００ｋｃａｌだから２倍弱ですよ

毎食菓子パン一個ととジュース飲んでるだけでデブ確定って事ですよ

いやぁ、書いてて冷や汗出てきますね

* 昨晩の夕食：またもや坦々そうめん・缶ビール
* 本日の朝食：菓子パン・５００ｍｌジュース
* 本日の昼食：野沢菜ハンバーグ・小松菜のおひたし

▼８／１の体重は？
体重：５１．４ｋｇ
体脂肪率：１８．１

とうとう７月も終わってしまいました

2008-07-31T06:44:00.002+09:00

今月で目標達成できるかと思いきや意外にそうも行きませんね
来週末に帰省したらまた多少増えてしまうと思うし
難しいところです

* 昨晩の夕食：坦々そうめん、缶ビール
* 本日の朝食：菓子パン
* 本日の昼食：小松菜のおひたし、野沢菜ハンバーグ、昨晩の坦々そうめんの残り

先日の坦々麺の具の残りでそうめん食べたらめちゃうまっすよ
やっぱり夏はそうめんですね

▼７／３１の体重は？
体重：５１．４ｋｇ
体脂肪率：１６．９

微妙に増えてるけど誤差の範囲かな

シャングリラダイエットの砂糖の適量は？

2008-07-30T06:45:00.004+09:00

そろそろシャングリラダイエットも２ヶ月近くになります
結局のところ砂糖の量はどれくらいが適量なのか検証してみます

　最初の１ヶ月は、朝と昼の食後にスティックシュガー１本でした
　その後の２週間は昼食後、気が向いたときにティックシュガー１本でした
　その後の２週間は何にもしてないです！

気づいたらここ２、３週間は何にもしてないです
何にもしてないのに沢山食べれない体になってしまったようです
単純に胃が小さくなってしまったのもあります

シャングリラダイエットって食欲を無くす為の方法論で
要はお腹がいっぱいだって思えればよくって
今までの習慣で「これぐらい食べないとお腹いっぱいにならない」
って思い込んでる部分って結構あると思うんです

　間食しないとお腹かすいちゃう
　ご飯を食べないとお腹がすいちゃう

でもこれってかなり思い込みの部分があって
毎日デスクワークの３０代後半の男には
週５日毎食野菜でも、間食なんかしなくても
十分栄養取れます。
納豆や豆腐などの蛋白源も取ったほうが良いですね。

でも思い込み、昔からの生活習慣を変えるのってホント大変ですよね
ボクは自炊で平日単身赴任状態だから出来るけれど
これをみんなが出来るとは思わないです
最近はビールでお腹いっぱいになってそのまま寝てしまうからちょうど良いってのも
実は大きな原因な気がする今日この頃

でもそれってシャングリラダイエットぢゃなくって
「ビールダイエット」ですよね！？

* 昨晩の夕食：坦々麺、缶ビール
* 本日の朝食：ハム卵サンド
* 本日の昼食：ソーセージと小松菜のおひたし、坦々の具

▼７／３０の体重は？
体重：５１．２ｋｇ
体脂肪率：１９．１

夏はやっぱり辛いものですね

2008-07-29T06:04:00.003+09:00

そんなわけで昨日はどうしようもなく坦々麺が食べたくって
色々食材を買って帰ったところでもうめんどくさくなって
近場のコンビニでカップの坦々麺を探したけどなくって
家に帰ってビール飲んで落ち着いてからひき肉炒めたりしてたら
練りゴマがないことに気がついて辛味噌肉そぼろみたいになっちゃったけど
これはこれで美味しいのでたくさん作って今日のお弁当にももってきたよ

* 昨晩の夕食：納豆、生あげの辛みそ和え、缶ビール
* 本日の朝食：ベーコンピザ（冷凍）
* 本日の昼食：生あげの辛みそ和え

▼７／２９の体重は？
体重：５１．６ｋｇ
体脂肪率：１８．４

何とか維持してますね

忘れてしまいました

2008-07-28T08:54:00.002+09:00

いやぁ、毎日暑いですね
結構前から暑いことは判っていたんですが
毎日クーラーの効いた電車に乗って
毎日クーラーの効いた会社で働いて
毎日クーラーの効いた家で寝ていると
季節感とか感じにくくなってますよね
で、週末嫁さんの実家に行くとクーラーつけないわけですよ
日が昇るまでは涼しいけど
ひどいと朝６時前からうだるような暑さなわけですよ
で、夕方５時前まであまりの暑さにぐったりです
でも子供だけはちょー元気で
なぜか夕方になるとクーラーをつけるわけですよ
でもあまりの暑さでうだってるからそんなことすらよくわからなくなっていて
まぁ結局何が云いたいかっていうと

　体重量るの忘れました・・・

* 昨晩の夕食：ご飯、お刺身、さやえんどうの煮物、ビール
* 本日の朝食：ご飯、納豆、目玉焼き、ソーセージ
* 本日の昼食：？

▼７／２８の体重は？
体重：？？ｋｇ
体脂肪率：？？

ついついやってしまう習慣を変えよう

2008-07-25T08:04:00.002+09:00

先週の三連休のリバウンド分が減らぬまま週末に
今週４日しかないし、しょうがないかな
にしても週末についつい食べ過ぎてしまうのも徐々に何とかしないと
ほんとはこんなに食べたら食べすぎなんだって事
医者に血中脂肪分が急に増えすぎで危ないよって云われてる事を
どーーーーーーんなに説明しても田舎の人ってわからないんだよなぁ

　おもてなし　＝　たくさん食べさせる＆たくさん飲ませる

を崩すことは出来なそうだし、困ったものです

* 昨晩の夕食：牛肉のカルパッチョ（近所のスーパーで半額だったの）・缶ビール
* 本日の朝食：挽肉と納豆の蒸団子（ちょっと納豆の匂いがきつかったけど美味しいよ）
* 本日の昼食：挽肉と納豆の蒸団子

▼７／２５の体重は？
体重：５１．６ｋｇ
体脂肪率：１８．６

作る手間と減らす手間

2008-07-24T08:18:00.003+09:00

そろそろワイシャツが何枚かボロボロになってきたんで
会社の近場でオーダーしようと思って１０分近く歩いてきたら
・・・あれ？閉まってる。ぜんぜん定休日ぢゃないし、張り紙も出てないのに
そしたら目の前にココイチがあったのでついつい入ってしまいましたよ

ご飯少なめにしたのにやっぱりちょっとお腹にもたれるね
最近外食で困るのって量が多すぎるんですよね
家族で行くときには２人分頼んで３人で食べるとか出来るけれど
１人ではラーメン屋とか、とても無理
量が半分のメニューとか
お子様メニューが頼めればいいんだけどなかなか難しい

後は値段の問題
昨日食べたカレーでも、チーズトッピングしてご飯少なめにして８００円！
自炊だったら３食５日で２０００円くらいだよ
一食換算２０００÷３×５で１３３円だよ
作る手間と片付ける手間を入れてもちょっとどうかと思ったり
しかも食べすぎで太るしね

普段は自炊で粗食
たまには少量で美味しいものを食べるってのが理想です

* 昨晩の夕食：ココイチのチキンにこみカレー
* 本日の朝食：ハッシュドポテト２枚
* 本日の昼食：チンゲンサイと玉ねぎの挽肉炒め

▼７／２４の体重は？
体重：５１．８ｋｇ
体脂肪率：１７．４

カレー食べた割には現状維持です。

風呂上りのビールは最高！

2008-07-23T08:38:00.002+09:00

毎日暑いですね
電車から出て３０秒もしないうちに汗が吹き出てべとべとになります
家に帰ってシャワーを浴びて、冷たいビールをきゅーっとやると
たまんないですよね

でもここでダイエットをしてる人は
「イヤイヤ、ここで飲んだら今までの努力が水の泡、ガマンガマン」
とか思ってませんか？

何度も同じ事を云うようですが、再度云っておきます

「毎日ビールを飲んでも太りません！」

太るのはビールと一緒にたくさんつまみを食べるからです
制限するべきなのはビールではなくてつまみです。
ビールのカロリーなんて飲んで発汗したら消費してしまう程度のものしかないです
ノンカロリービールなんて対して意味は無いです
そんなのにこだわる位ならご飯の量を減らすべきです。

ボクはこの一ヶ月以上毎日ビール飲んでますけど
順調に体重減ってますよ（この３連休は食べ過ぎてしまいましたが･･･）
まぁ何が云いたいかって云うと

この季節の風呂上りのビールは最高なのでやめる必要なし

って事です

* 昨晩の夕食：昨日のお弁当の残り・缶ビール
* 本日の朝食：ハッシュドポテト２枚
* 本日の昼食：玉ねぎとチンゲンサイのツナ炒め

▼７／２３の体重は？
体重：５１．８ｋｇ
体脂肪率：１８．６

うわっ、１ｋｇも減ってるよ・・・やっぱり食べすぎでおかしくなってたんだな

これはやばいですよ

2008-07-22T09:13:00.002+09:00

あのーなんとなく予想はしていたんですが
３連休って云うのは恐ろしいですね
暑いし食欲も落ちるし
それほどたいした事にはならないと思っていたんですが
・・・なにかってもちろん体重ですよ
やっぱり嫁さんの実家でガンガン目の前に出されて
食べろ食べろだといくら自制してもなかなか難しいですね
貧乏性なんでお皿にちょこっと残ってたりすると
食べなきゃぁとか思って食べちゃうし
ケーキとかお菓子も食べちゃうし
これで月初に逆戻りですよ
あはははは

* 昨晩の夕食：ご飯・お味噌汁・白身魚フライ・餃子
* 本日の朝食：ご飯・納豆・目玉焼き・ソーセージ
* 本日の昼食：今日のお弁当はなにかなぁ

▼７／２２の体重は？
体重：５２．８ｋｇ
体脂肪率：２０．４

３日で２ｋｇもリバウンドするとは恐ろしや・・・

2008-07-18T08:17:00.002+09:00

　もう先週からずーーーーーっとベローチェのプリモカフェが飲みたくて飲みたくて仕方なかったんですが、ついに昨日途中下車して行って来ちゃいました。
アイスコーヒーの上にソフトクリームがのっているってだけのシロモノなんですが、暑い季節になると無性に飲みたくなるんですよねー

* 昨晩の夕食：ベローチェのプリモオーレ・スモークサーモン&クリームチーズサンド
* 本日の朝食：ハッシュドポテト
* 本日の昼食：揚げ豆腐の野菜かき揚げ・ゆで卵

▼７／１８の体重は？
体重：５１．０ｋｇ
体脂肪率：２１．５

目標まで後１kg
この三連休でどこまで体重が維持できるかなぁ

腹が減るほどストレスが和らぐ？

2008-07-17T15:23:00.004+09:00

面白い記事があったのでご紹介です。

　▼ストレスで腹が減ったときは何も食べずに我慢した方がストレスに打ち克てることが判明

「お腹が減ってるからストレスを感じる」だと思っていましたが、
「ストレスを緩和させる成分が空腹感を出していた」んですねぇ
それでは食べれば食べるほどイライラして太ってしまうという
デブスパイラル！に陥ってしまいますね・・・ぁゃゃゃ

イライラしている時には食べないのが一番なんですかね？

寝てる間にもカロリーは消費するんです

2008-07-17T08:40:00.002+09:00

実は寝る前に一度体重を量ったんです
５１．８ｋｇ・・・朝より４００ｇも増えてるぢゃん！
寝るとだいたい２００ｇ前後減るとしても昨日より増えちゃうなぁ
とか思いながら寝たんですよ
で、朝は起きぬけにトイレに行ってから体重を量るのですが、
なんと夜より８００ｇも減ってる！！
びっくりして何度か量り直してしまったけれどやっぱり同じ
寝てるときに相当暴れてたのかなぁ

* 昨晩の夕食：揚げ豆腐の野菜かき揚げ・発泡酒
* 本日の朝食：納豆＆ゆで卵
* 本日の昼食：揚げ豆腐の野菜かき揚げ・小松菜のおひたし

▼７／１７の体重は？
体重：５１．０ｋｇ
体脂肪率：１７．４

うっかり作りすぎてしまったよ

2008-07-16T08:30:00.002+09:00

一ヶ月以上ぶりに揚げ物作ったら
うっかり作りすぎちゃってお皿てんこ盛りにっ
美味しくできたから良いけど
明日のお弁当までこのメニューだなぁ

* 昨晩の夕食：揚げ豆腐の野菜かき揚げ・缶チューハイ
* 本日の朝食：揚げ豆腐の野菜かき揚げ
* 本日の昼食：揚げ豆腐の野菜かき揚げ・小松菜のおひたし

▼７／１６の体重は？
体重：５１．４ｋｇ
体脂肪率：２２．０

順調に０．２ｋｇ毎に減ってきていて良い感じですよ

旅先で食べ過ぎたときには

2008-07-14T09:11:00.003+09:00

これからの季節、帰省や家族旅行などついつい食べ過ぎてしまいますよね
そんな時に便利なLifehack

　温泉に入りまくれ！

金曜夜は会議という名の宴会でたくさん飲んで食べてでしたが、
その夜と翌日の温泉のおかげでかなりカロリー消費したようで
土曜の朝は５０．８ｋｇ！でした・・・が
いつもと測定機器が違うし旅先での結果はあまりあてにならないので
今回は記録しないことに

* 昨晩の夕食：ご飯・お味噌汁・野菜の天ぷら
* 本日の朝食：ご飯・目玉焼き・ソーセージ・塩鮭
* 本日の昼食：

▼７／１４の体重は？
体重：５１．８ｋｇ
体脂肪率：１６．４

そうは云っても順調に減ってきています
そろそろ減り過ぎないようにブレーキをかける必要がありますよ

昼から鳥羽に出張でーす

2008-07-11T08:29:00.003+09:00

昼から鳥羽に出張なのでなんとなくソワソワ
そして明日も朝から会議なのに夜も飲むんだろうなぁ
いやぁ、どうせ家でも飲むんですけどね

昨日の教訓「飲み会で食べ過ぎないポイントは？」を参考にがんばりましょう

* 昨晩の夕食：焼き鳥４本＆ビール
* 本日の朝食：野菜の煮物
* 本日の昼食：・・・新幹線乗る前に食べる予定

▼７／１１の体重は？
体重：５２．０ｋｇ
体脂肪率：１８．２

今週はあまり規則的な生活をしていない割には
ちょこっと最低値更新っ
週末のこの値を維持してくれれば良いんですけど

飲み会で食べ過ぎないポイントは？

2008-07-10T10:53:00.003+09:00

昨日は飲み会でちょっと食べ過ぎてしまいまして
さすがにお腹いっぱいになるまでは食べなかったのだけれど
ちょっと失敗でした。
昨日の失敗を反省して今後につなげる為の覚書として

１．とにかくしゃべること
　会話がなくなると食べるか飲むしかありません。なんとなく場を紛らわすために食べてしまうのは良くあることです。

２．とにかく注いでまわれ
　「１．」と同様、会話がなくなったら動くことです。
　昨日は座ったら身動きできなくなるような狭いところだったので出来ませんでした

３．とにかくサラダのみ食え
　なんだかよくわからない漬物みたいのしか昨日は出なくってがっかりでした・・・甘太郎どうなってるんだ

４．飲んでも油物は食べるな
　毎日のダイエット効果から、ビールだけ飲む分にはダイエットにさほど影響しないことはわかっています
問題なのはビールと一緒に揚げ物や油ものを食べることです。サラダ・漬物・魚などを中心に食べましょう。

* 昨晩の夕食：ピザ（２ピース）・豚チゲ・さばの練り物・ビール
* 本日の朝食：菓子パン１個
* 本日の昼食：鳥サラダフォー（コンビニ）

▼７／１０の体重は？
体重：５２．４ｋｇ
体脂肪率：１８．４

でもやっぱり飲み会後は厳しいね
明日も泊まりで飲みなんだろうなぁ・・・ぐふっ

低GIってなに？

2008-07-09T14:25:00.002+09:00

▼炭水化物ダイエット低GIってなに？

カロリーが同じ食べ物でも
血糖値があがりやすいものがあるそうです

カロリーが同じものを食べてても
デブになりやすいものばかり食べてる可能性もあるって事です！
怖いですねー

ラーメン、うどん、ソーメンなどの麺類は食べやすいけど要注意です
ごはん、食パンなんかも危ないです

おもな食品のＧＩ値リスト

こちらの表を冷蔵庫なんかに張っておくと良いかもしれないですね
GI６０以上のものは要注意みたいですよ

今週は誘惑がいっぱいです

2008-07-09T08:57:00.003+09:00

せっかく停滞期を乗り越えたというのに
今日は飲み会です。
しかも週末は泊まりで鳥羽まで行って飲み会＆翌日終日会議という
非常に厳しい状態です
また戻ってしまわないかとても心配
まぁあんまり食べれない体になってきたので
そんなめちゃ食いは出来ないんですけどね

* 昨晩の夕食：焼き鳥２本・缶チューハイ
* 本日の朝食：菓子パン１個
* 本日の昼食：にんじん小松菜揚げ豆腐の煮物

▼７／９の体重は？
体重：５２．２ｋｇ
体脂肪率：１６．８

シャングリラダイエット１ヵ月後の砂糖の量は？

2008-07-08T08:38:00.003+09:00

シャングリラダイエットを始めて、
２週間目ぐらいまでは朝食後と昼食後の１日２回
きちんと砂糖水を摂取していました
３週間目辺りから週末はまったく飲まなくなり、
１ヶ月たった今では週に何回か気が向いたら飲む程度です
なんだか体が慣れてきちゃうんですね
もう別に飲まなくっても良いかなって思うぐらいです
そろそろゴールも見えてきた事だし
ペースを落としても良いかもしれないなぁと思っています

* 昨晩の夕食：焼き鳥３本・ビール
* 本日の朝食：菓子パン１個
* 本日の昼食：小松菜・にんじん・揚げ豆腐の煮物

▼７／８の体重は？
体重：５２．２ｋｇ
体脂肪率：１６．４

面白サービスと驚きの調査結果

2008-07-07T22:00:00.000+09:00

ちょっと面白いニュースを見つけたのでご案内です

ダイエットの“継続”を助けるWebサービス「Kzoku」

ダイエットに関するあらゆる事をポイントで換算するって新しいですね。
RPGのレベルアップ感覚で楽しくダイエットできそう。

たとえメタボでも――4割はやせるクスリ“飲まない”

案外みなさん痩せ薬系って飲まないんですね。特に男性は。
僕も飲んでまでやせたいとは思わないなぁ

洋服が大変です

2008-07-07T09:06:00.003+09:00

洋服が大変なんですよ
特にパンツが大変です
ダイエット前は入らなくなったパンツを買い換えようかどうしようかと悩んでいたのに
今はぶかぶかになったパンツを買い換えようか悩んでる状態です
大は小を兼ねるって云うし
大きい分には困らないんですけどね
デニムのお腹に拳が入るようになってきちゃったんで
さすがにちょっとかっこ悪いのですよ

* 昨晩の夕食：ご飯・味噌汁・牛肉のしそ巻き揚げ・ビール２本
* 本日の朝食：ご飯・味噌汁・目玉焼き・ソーセージ
* 本日の昼食：まだ確認してなかったよ

▼７／７の体重は？
体重：５２．６ｋｇ
体脂肪率：１８．２

やっぱりちょっと昨日より増えちゃったけど
ぜんぜん許容範囲ですね

ついに停滞期から脱出！

2008-07-06T14:18:00.002+09:00

先月半ばあたりからの長い停滞期を経て
２週間以上の停滞期からのようやくの脱出！
この週末に急激に体重が下がりました
いつもだったら週末は食べ過ぎて戻ってしまうか、
停滞だったのに関わらずです。

一見数値だけを見ると停滞しているように見える体重も
きっと少しづつ体質が変わっていって
体重に現れてくるのってその後なんですね。
ああ、めげずに続けててよかったよ
うれしいっ

* 昨晩の夕食：ご飯・かき揚げ・味噌汁・サラダ
* 本日の朝食：ご飯・味噌汁・目玉焼き・ソーセージ
* 本日の昼食：きのこスパゲッティー

▼７／６の体重は？
体重：５２．２ｋｇ
体脂肪率：１８．０

このままだと目標の５０ｋｇに今月中になってしまいそうな予感
２年かけて減らすつもりが２ヶ月で達成・・・
そうは簡単にいかないかなぁ

月に一度はカレーの日！

2008-07-04T09:53:00.002+09:00

月に一度の美容院に行く日には
必ずココ壱番屋のカレーを食べることにしています
正直「めちゃくちゃに美味しい」訳ではないですが、
時々無性に食べたくなるんですよねぇ

で、先月はすでにシャングリラダイエットを始めていたので
うっかり普通の量を頼んだら多すぎて気持ち悪くなってしまったんですね
で、今回はその教訓を生かしてご飯少なめで注文
しかも「オクラ豆腐」って云うのがまたちょっとヘルシーぽいし
カレーなのにヌルヌルした食感がちょっと新鮮でしたよ

* 昨晩の夕食：ココ壱番屋：オクラ豆腐カレー
* 本日の朝食：ジャガイモ・にんじん・小松菜の煮物
* 本日の昼食：ジャガイモ・にんじん・小松菜の煮物

▼７／４の体重は？
体重：５３．２ｋｇ
体脂肪率：１８．４

順調に減ってきています
外食でカレー食べた割には最低記録更新ですよ！

ダイエット初めといてよかった！

2008-07-03T08:59:00.002+09:00

なんだかショッキングなニュースが

　30－40代男性、半数が「腹囲85センチ」超え　民間調べ

こわいこわい・・・

* 昨晩の夕食：トムヤムクンスープ（インスタント）・ビール
* 本日の朝食：ジャガイモ・にんじん・小松菜の煮物
* 本日の昼食：ジャガイモ・にんじん・小松菜の煮物

▼７／３の体重は？
体重：５３．４ｋｇ
体脂肪率：２１．５

ようやくちょっと減ってきましたよ

シャングリラダイエット中避けたほうがいい料理は

2008-07-02T14:49:00.003+09:00

昨日はいつものロールキャベツを作る際に
クミン･カレースパイス・ブラックペッパーなどを使って
ちょっとスパイシーなカレー風味にしてみました
で、ビール飲みながらいつもと同じ量食べてたら
なんだかおいしくってもう一杯・・・
なんだかこれは「美味しい」・「美味しくない」以前に

　スパイスは食欲を増加させる！！

食欲なくなる夏場にはカレーで食欲増進。みたいな風潮がありますが
ダイエッターには要注意です
これにはシャングリラダイエットも効果がないようです

* 昨晩の夕食：ロールキャベツ２個・ビール
* 本日の朝食：ロールキャベツ１個
* 本日の昼食：ロールキャベツ２個

早く食べきっちゃおうと思って昨日晩からロールキャベツしか食べてないよ！

▼７／２の体重は？
体重：５３．８ｋｇ
体脂肪率：２１．５

微妙ですが１０日ほど前の最低記録に戻ったよ
このまま下がると良いんだけど・・・

体質が変わってきたのかな？

2008-07-01T08:42:00.004+09:00

実は最近食間に砂糖水を飲むのを忘れてることがよくあります
週末なんかはまったく飲んでいないです
でも何回か忘れていたからといって「お腹が減って死ぬ」って事もないですし
いたって普通です。
胃が小さくなっているのもあると思うし、体が慣れてきたんですかね？

* 昨晩の夕食：〆鯖・ビール
* 本日の朝食：菓子パン
* 本日の昼食：カレー風ロールキャベツ

▼７／１の体重は？
体重：５４．４ｋｇ
体脂肪率：１７．４

体脂肪率だけは落ちてるけど
相変わらず体重は停滞中・・・

外食で気をつけたいこと

2008-06-30T09:07:00.002+09:00

金曜日の昼はお店でチャーハン食べちゃったし
日曜日の昼は家族でマック食べちゃったし
ダイエット始める前でも外食が続くとお腹壊しちゃったりしていたので
なるべく外では積極的に残す又は少ししか頼まない様にしています
マックではチーズバーガーとポテトしか頼まなかったし
・・・でも外食はやっぱり少量でもお腹にたまるというか
量が少なくってもカロリー高いですね
平日ベジタリアン生活が１月も続くと余計にそう感じます
でも外で出てきたものを残すのって精神的に苦しいですね
子供と一緒だとなおさら残してるところ見せたくないですし

* 昨晩の夕食：ご飯・餃子・お味噌汁
* 本日の朝食：ご飯・お味噌汁・目玉焼き・しゃけ
* 本日の昼食：今日のお弁当はなにかなぁ？

▼６／の体重は？
体重：５４．０ｋｇ
体脂肪率：１８．０

【シャングリラダイエット】一ヶ月の総括

2008-06-27T10:28:00.004+09:00

今日でシャングリラダイエットを始めてほぼ一ヶ月になるわけですが、
５７ｋｇ→５４．２ｋｇとほぼ３ｋｇの減量に成功しました
多少リバウンドしたり現在は停滞期に入っていたりはしましたが
なかなか良好なんではないでしょうか？

平日だけとはいえ、毎日野菜とビールのみでフラフラになってしまうかと思ったけれど
全然そんなことないですね。かえって体か軽くなって動きやすいし
昼間に食べ過ぎて眠くなったりしないし

具体的なメリットは「シャングリラダイエットのメリットは？」を参照していただくとして
おおむね良いことばっかりです。

デメリットとしては「食事をする楽しみ」がなくなることですかね。
これに関してはボクは自炊でバリエーションをつけたり
週末は家族３世帯で食べることでメリハリをつけていますが、
「毎食きちんとお米食べないと駄目」とか
「お腹は減ってないけど寝る前にカップ麺食べないと死んじゃう」
みたいな心理的障壁が一番の壁ですね

* 昨晩の夕食：ポテトスープ＆ビール
* 本日の朝食：ソーセージマフィンセット（マクドナルド）
* 本日の昼食：営業さんと打ち合わせで外でランチ予定

▼６／の体重は？
体重：５４．２ｋｇ
体脂肪率：１８．４

また今日の昼から外食だし
週末からたらふく食べさせられるので
リバウンド確実ですよ

「ストレスフリー」がシャングリラダイエットのテーマですから
のんびり行きましょ

つい誘惑に負けて

2008-06-26T08:45:00.003+09:00

昨晩はどーしてもカップ麺が食べたくなって
近所のコンビニに電話料金を支払うついでに
日進のカップヌードルの小さいの（通常の半分のサイズ）
を買って食べてしまいました

しかも今朝は通常より早めに会社最寄り駅についてしまい、
マックに寄ってしまいました・・・

普段はそれほど食べたいとも思わないし
我慢していたわけでもないんだけど
なんだか無性にジャンクフードが食べたくなる時ってありますよね
昨日辺りから鼻炎と頭痛が続いてて、そのせいかも

* 昨晩の夕食：カップ麺（ミニサイズ）・ビール
* 本日の朝食：ソーセージエッグマフィンセット（マクドナルド）
* 本日の昼食：ロールキャベツ＆ポテトスープ

▼６／の体重は？
体重：５４．６ｋｇ
体脂肪率：１５．４

なぜか体脂肪率だけすごい下がりようですが
きっと明日には戻ってるでしょう

本格的に停滞期のようです

2008-06-25T08:31:00.002+09:00

なんだかここ一週間ほど体重の増減がほとんどない！
百式の田口さんの講演でも云われていたんですが
やっぱり停滞期ってあるもんですね
最近夕食はビール一本のみだというのに！（それがいけないのか？）
まぁあせらずのんびり行きたいです。

* 昨晩の夕食：ビール１本
* 本日の朝食：菓子パン
* 本日の昼食：ロールキャベツ＆ポテトスープ

▼６／の体重は？
体重：５４．４ｋｇ
体脂肪率：１８．４

ビールしかのまなかったよ

2008-06-24T08:58:00.003+09:00

昨日はビール１本飲んだらお腹いっぱいで何にも食べませんでした。
で、キャベツ半分とスーパーで半額だった餃子のタネでロールキャベツ作成
＆先週のポテトサラダを冷凍しておいたので解凍して中華だしと粉末クリームシチューで味付けして
ポテトスープを作りました。
これであと２日は食料は安泰ですわ。

* 昨晩の夕食：ビール１本
* 本日の朝食：菓子パン１個
* 本日の昼食：ロールキャベツ＆ポテトスープ

▼６／の体重は？
体重：５４．４ｋｇ
体脂肪率：１９．８

週末分がまだ消化し切れてないですが、
明日から徐々に減ってくる予定

ついに嫁がダイエット離脱しました

2008-06-23T08:36:00.004+09:00

やっぱり週末は食べすぎてしまいます
以前より少なめに食事を出してもらっているにもかかわらずです。
ご飯が勝手に出てくる状況ではダイエットは無理だったようで
３週間、間食も辞めて食事の量を制限していてもまったく効果のなかった嫁は
ついにダイエットをあきらめました・・・

ボクが順調にダイエットできているのは週末は食べすぎてしまっても
平日はほぼ野菜しか食べてないからなんですねぇ
最初は無謀かとも思ったけど、結構野菜だけでも大丈夫なもんですね
結局のところ

　食べる量を劇的に減らさない限りは効果はない

って事ですね。

* 昨晩の夕食：餃子・ごはん･味噌汁
* 本日の朝食：ごはん・味噌汁・納豆・目玉焼き・ソーセージ
* 本日の昼食：まだお弁当の中身見てなかった・・・なにかな？

▼６／２３の体重は？
体重：５４．４ｋｇ
体脂肪率：２２．２

シャングリラダイエットのメリットは？

2008-06-20T09:52:00.004+09:00

昨日嫁にそんなに体重へって大丈夫？良い事あるの？
って聞かれたのでちょっと考えてみましたが
いいことばっかりでした

食費がかからない
大して食べないし、野菜ばっかりだし、外食しないからですね。
外食は量が多すぎて一人では食べれないですし、家と同じ量でもカロリー高めです
食事の手間がかからない
量が少ないし、野菜をそのまま又は茹でる・煮込むくらいしかしないのでお手軽です
自由な時間が出来る
いつもは家に帰ってご飯の支度して皿洗いしてお弁当の支度して・・・とかしてたら
ぜんぜん時間なかったのですが、最近は家でゆっくり出来る時間が増えて良いです
昼食後眠くならない
お弁当もがっつり食べてた時はもう昼の２時頃は眠くて眠くて死にそうだったのですが
ホント最近はほとんど眠くなりません。
作業に集中できる
「お腹が減る」とか「お腹いっぱい」・「食べ過ぎて眠い」といった感情で作業の集中力が
無くなる事が多かったのですが、最近はまったくないです。非常に集中力が出た気がします
体が軽くなる
体重が軽くなれば当然体も軽くなって動きやすいです
健康に良い
もともと人間ドッグで「血中コレステロール値が高い」と云われて始めたダイエットなので
少しの野菜で満足できる食生活は非常に良いです
着れなかった服が着れる
腹回りがポッコリしてきて着れなくなったスーツとかパンツが何本かあったのですが
最近は着れるようになりました。

* 昨晩の夕食：焼き鳥２本・ポテトサラダ・ビール
* 本日の朝食：ポテトサラダ・ほうれん草のおひたし・焼き鳥１本
* 本日の昼食：ポテトサラダ・ほうれん草のおひたし・焼き鳥１本

▼６／２０の体重は？
体重：５３．８ｋｇ
体脂肪率：２１．０

シャングリラダイエットを始めて３週間
ついに３．２ｋｇ減です！

でも今夜から嫁さんの実家なのでまたたらふく食べて
リバウンドしてしまう予感・・・

楽しい食事こそダイエットへの近道？

2008-06-19T08:27:00.004+09:00

シャングリラダイエットを始めて３週間になろうとしています
もうお腹が減らないのにも慣れては来ましたが
やっぱり３食食べないと落ち着かないものです
そしていい加減キャベツにも飽きてきました

やっぱり人間いくら食欲がないって云っても
きちんと食べないと生活リズムがくずれたり
精神的な充実感がないですね
そんなわけで昨日はうっかり焼き鳥を買って帰ってしまったのですが
昨日の残りのナスを食べたら満足してしまって食べずじまい
そしてキャベツ入れまくりのポテトサラダを大量に作りました

昨晩の夕食：なすと鶏肉のピリ辛煮込み＆ビール
本日の朝食：菓子パン＆ノンシュガーコーヒー
本日の昼食：ポテトサラダ

▼６／の体重は？
体重：５４．４ｋｇ
体脂肪率：２４．１

さすがに最近は一日での増減があまりないですね

習慣を変える方法を考える

2008-06-18T09:23:00.002+09:00

最近ようやくわかってきたんですが
シャングリラダイエットって食べようと思えばいくらでも食べれちゃうんですよね
ただ、食べなくってもぜんぜん平気
なんとなく食べたって云う満足感を得るために
何かを食べてる気がします

そうは云っても毎日ウィダインゼリーとかビタミン剤では味気なさ過ぎるので
いろいろ味を変えて作っているわけで

そんなわけで毎日きちんとおいしいご飯が作ってもらえる人には
正直向いてないと思うわけです
旦那が毎日キャベツしか食べないんでは奥さんもやる気なくなっちゃうと思うし
でも食べるものは何でもいいんですよ
ようは食べる量です
カレーでも牛丼でもエビフライでも
ご飯とおかずを合わせて茶碗１杯ぐらいにしておけば何の問題もありません
倒れない程度に減らしていけば良いと思います

昨晩の夕食：ロールキャベツ＆ビール
本日の朝食：ロールキャベツ＆ナスのピリ辛煮込み
本日の昼食：ロールキャベツ＆ナスのピリ辛煮込み

▼６／の体重は？
体重：５４．４ｋｇ
体脂肪率：２３．０

ようやく週末食べた分を消化してきました
最低記録０．２ｋｇ更新です！

このままだとウサギさんになってしまうよ

2008-06-17T08:52:00.003+09:00

先週から平日はキャベツ又は葉物野菜オンリーになってきましたが
たくさんかんでると満足感があってお腹いっぱい食べた気になります
味もチョコチョコ変えていて今回はピリ辛豆板醤風で
鶏肉と一緒に煮込んだら大変おいしい！

* 昨晩の夕食：ほうれん草のおひたし＆ビール
* 本日の朝食：ロールキャベツ
* 本日の昼食：ロールキャベツ＆なす

▼６／１７の体重は？
体重：５５．２ｋｇ
体脂肪率：２３．２

やっぱり週初めは週末食べた分が残ってますね

ダイエットは理論よりも環境？

2008-06-16T11:47:00.002+09:00

やはり週末はたくさん食べてしまいます
嫁さんの実家でどんどんご飯が出てくるからです
それなりに気を使ってご飯も少なめに盛ってはくれるのですが、
その他のおかずが食卓にてんこ盛りなのです
嫁さんは食間に砂糖４杯も！（通常は２杯ほど）飲んでるのに
間食も辞めているのにシャングリラダイエットの効果はまったく出ず
最高記録更新中です（なんと実家に戻って１０kg増！）

ボクも自分のアパートではほとんど食欲は感じませんが
目の前にどんどん出されると結構食べれちゃうんですよね
これではやせるわけありません
だってたくさん食べちゃってるんだもん

ダイエットに必要なのは立派な理論よりも
まずは実践できる環境づくりからですかね
・・・それが一番難しいわ

* 昨晩の夕食：手巻き寿司・味噌汁・お刺身
* 本日の朝食：ご飯・納豆・目玉焼き・ソーセージ・お味噌汁
* 本日の昼食：むき海老・うずらの卵・ご飯

▼６／１６の体重は？
体重：５４．８ｋｇ
体脂肪率：２１．５

何とか現状維持した

停滞期？

2008-06-13T08:40:00.002+09:00

今週はいまひとつ成果が出てないなぁと思って
昨晩も体重を量ってみたんですが
やっぱり昨日朝と変わらず
仕方ないのでそのまま寝たら
夜中にいきなりの腹痛！
トイレですっきりしたらまたすぐ寝てしまって
朝体重量ったらあらびっくり

初の５４ｋｇ台ですよ！！

でもまた週末はたくさん食べてリバウンドしてしまうと思うけど
にしても毎週少しづつ減ってきているので
シャングリラ効果はすごいですわ

* 昨晩の夕食：さんまの開き、ほうれん草のおひたし
* 本日の朝食：菓子パン１個
* 本日の昼食：ハンバーグ＆ほうれん草弁当

▼６／１３の体重は？
体重：５４．８ｋｇ
体脂肪率：２０．５

ほんとに食べれなくなってきたよ

2008-06-12T08:51:00.003+09:00

先週まではお腹がすかないだけで、
目の前にご飯があれば食べれるって感じだったんだけど
今週はもうほんとに少し食べたらお腹いっぱいって感じで
食べれなくなってきました。
胃が小さくなってきたのかなぁ

* 昨晩の夕食：ロールキャベツ１個
* 本日の朝食：パン１個
* 本日の昼食：ロールキャベツ２個

▼６／１２の体重は？
体重：５５．８ｋｇ
体脂肪率：２１．５

ちょこっとリバウンド中

2008-06-11T09:12:00.002+09:00

週末からの不摂生がたたったのか
ちょこっとリバウンドしてきました
だからと云う訳ではないけれど
今朝もあんまりお腹がすかなくって
食べないでおこうかとも思ったけど
やっぱり朝は食べないと仕事にならないような気がして
無理やり食べました

昨晩の夕食：ロールキャベツ１個＆ビール
本日の朝食：菓子パン１個
本日の昼食：ロールキャベツ＆ご飯

▼６／１１の体重は？
体重：５６ｋｇ
体脂肪率：２４．１

備えあれば・・・

2008-06-10T09:23:00.002+09:00

週初めは嫁の実家からアパートへ戻ってくるので
帰りがけに買い物したり
郵便受けでたまった郵便物をだして
ほとんどが広告なので選別して捨てて
さて部屋に入ろうとすると・・・鍵がない！
週末、娘の腰にくっつけたりして遊んでて
そのままになってた模様・・・
すぐさま嫁に電話すると鍵はあったようなので明日持ってきてもらうように手配
で、今部屋に入れないと困るので大家さんに電話すると・・・電話でないよ！
部屋に入れないよ！
外は土砂降りだし、どーしよー
ってなわけで昨日はカプセルホテルでした
たまには大浴場でリラックスってのもいいよね
そんなわけで外食続きの割には
温泉＆ジャグジー効果か２ｋｇ以上減！
・・・なんかホテルの体重計が壊れてただけのような気もするけど

６／９夕食：吉野家の豚丼並
６／１０朝食：マックのソーセージマフィンセット

▼６／１０の体重は？
体重：５３ｋｇ（ホントか？）
体脂肪率：？

カロリー表示の意外な盲点

2008-06-09T17:05:00.002+09:00

・【ダイエット通信】バナナは意外と低カロリーでダイエット向き!?

朝毎日バナナって云うのも飽きそうですよねぇ
毎日ご飯と味噌汁では飽きないのに不思議なものです。

シャングリラダイエットの理論によるといつ食べても同じ味のする高カロリーの食べ物は
セットポイントが上がって太る。はずなんですけどバナナはどうなんでしょうね？

はじめる事より難しいこと

2008-06-09T08:26:00.003+09:00

新しいことを始める時は気合も入ってるし、わくわくするし
結構簡単にはじめれるものです
でも普段やっていることを”やめること”って結構大変

シャングリラダイエットは自然に食欲がなくなってくるけど
目の前に一人分料理が出されると、残すことって心理的に難しいです
特に幼い頃から残さないようにきつく躾けられた人ならなおさらです

食欲がなくなっていてもいつも通りの量の食事が目の前に出てくると
実は結構食べれてしまいます！
家族に協力してもらって量を半分にしてもらうか、
自分で意識して調節できないと、実はなかなか効果が出ない気がします

ボクは平日は自炊で調節できるから良いんですが、
嫁はずっと実家に居て家事もお母さんがやっているので
なかなか難しい
しかも”たくさん食べることが美徳”的な家風なのでなかなか成果が出にくいようです
ボクもやっぱり週末は流されちゃってたくさん食べてしまうので
土曜日に５５．４ｋｇまで行った体重が少し戻ってしまいました

▼６／９体重は？
体重：５５．８ｋｇ
体脂肪率：２１．５

食欲自体はかなり抑制出来てるので
今週はどこまで落とせるか楽しみです。

３食食べてるのにこの成果

2008-06-06T12:09:00.003+09:00

昨晩も作っておいたロールキャベツを食べてそのまま就寝
あさ体重みてみたらあらびっくり
１週間で１．４ｋｇ減ってちょっと減りすぎですよね
大丈夫かなぁ

でも今晩は飲み会だし
週末は嫁さんの実家なのできっとリバウンドしますよ
それはそれでちょっと問題

▼６／６の体重は？
体重：５５．６ｋｇ
体脂肪率：１９．５

あぁぁ勘違いしてました！

2008-06-05T20:34:00.002+09:00

下の記事見てて思ったんですけど

ボクずっとBMIと体脂肪率のこと勘違いしてましたっ！

いつも計ってたのは「体重とBMI」ではなく、「体重と体脂肪率」ですね
ひぁぁ恥ずかしい。
BMIは変わるはずないのにおかしいなぁと思いましたよ
大変失礼しました
横のグラフも修正しておきますね

体脂肪計は信用できない!?

2008-06-05T08:49:00.004+09:00

昨晩もあまりお腹は減ってなかったんだけど
あまり急激に体重が減るのも恐ろしいので
キャベツ１／４を使ってロールキャベツにしました

今朝は毎度の卵かけご飯
手軽で便利なんだけどもう一工夫したいところ

▼６／５の体重は？
体重：５６．４ｋｇ BMI：２２．５

それにしても体脂肪計のBMIってホントに信用できるのかなぁ
こんなに毎日変化するものなんでしょうか？
ちょっと疑問に思ったので調べてみたところ
こんなページを見つけました

体型チェックでカラダを知る・前編 - ［男のエクササイズ］All About

これによると
　BMI＝体重（kg）÷身長（m）²＝BMI
なので体重又は身長が劇的に変化しない限りBMIってそう変化する訳ないですよね

そして体脂肪率においては以下のように云われています

しかし、「体脂肪計は信用できない！」、「体脂肪を測ってもいつも違う結果が出る」など、そんな経験はありませんか？市販の体脂肪計は、体脂肪を直接測定しているわけではなく、手足に弱い電気を流し、通す電気の強さを測定して、体脂肪率を推定する方法を採用しています。体を構成している要素で電気をよく通すのは、水分です。測定部位の水分が多いほど、体脂肪率が低いと測定される仕組みです。筋肉等の組織の約80％、脂肪の約20％には水分が含まれていますが、脂肪の方が水分は少なく、体脂肪計からの電気を強く流さないと体に通らないため、体脂肪率が高いと測定されます。

足から電流流して測定してたんですねぇ
・・・ボク時々靴下履いたまま計ってました

こんなものに恐怖するとは・・・

2008-06-04T12:02:00.004+09:00

昨晩もうっかり食べなくて済みそうでしたが
なんだか体に良くなさそうな気がして
ご飯と秋刀魚１匹を食べました。

食欲がありすぎて困ることはあっても
まさか食欲がなくなりすぎて困るとは思いませんでした

今朝は卵かけご飯にほうれん草のお浸し
そして実は昨日からお弁当箱も一回り小さいです。
食費がかからなくって云うこと無しです

▼６／４の体重は？
体重：５６．６ｋｇ
BMI：１９．５

やっぱり食べた分だけ増えた感じだけど
順調です

ついにシャングリラダイエット効果が出てきたようです！

2008-06-03T12:00:00.002+09:00

昨晩は食欲がまったくなく、むしろおなかいっぱいな感じで
お弁当用に魚焼いたりほうれん草のおひたし作ったりしてても
ぜんぜんおなかが減らないんですね。

なんだかおかしいなぁと思いながらそのまま寝て
朝になったらお腹すくだろうと思いきやぜんぜん減らず
いくらなんでもちょっとはたべないととおもってパン一個だけ食べました

そして体重量ってみたら・・・１ｋｇも減ってる！
これは驚きです
むしろちょっと恐ろしいです。

シャングリラダイエットを始めてたった４日目でここまで効果が出るとは！
今週は様子を見て、あんまり利きすぎる様ならまた調節して行こうと思います
レコーディングダイエットは１月やってもぜんぜん効果が出なかっただけにびっくりです

▼６／３の体重は？
体重：５６ｋｇ
BMI：２１．０

週末最大の敵は？

2008-06-02T08:33:00.004+09:00

金曜からのシャングリラダイエット効果か
まったく間食をしていないです。
blogには書くのを忘れていましたが平日３時ごろには
必ずチョコを食べていたんですよ。

嫁はぜんぜん効果が出ないとぶーぶー云いながら
相変わらずたい焼きを食べてますが、２日しか経っていないので様子見です。

ただやっぱり週末は嫁さんの実家なので
出されたものは全部食べてしまうのが難点です
今週末にかけてが効果の出どころでしょうか？

そして最大の敵は嫁さんのお父さんで
定年過ぎてるのに高校生のような食べっぷり！
朝食前・朝食後・昼食後・ひどいと夕食後にも甘いものを何か食べてます
しかも家族全員に勧めてくるのです！
人一倍決断力のない嫁はその誘惑に耐えれるのか？

▼６／２の体重は？
体重：５７．０ｋｇ
BMI：１９．５

なぜだかBMIだけ着実に減って来ているのは効果が出てきてるのかな？

シャングリラダイエットの効果は出てきたのかな？

2008-05-31T14:29:00.002+09:00

５／３０の朝と昼は惣菜パン一個づつ
夜から週末にかけては嫁さんの実家なので
菓子パン一個と云う訳にも行かず
普通に食べてますけどあんまりおなかは減ってこない気がします
今朝なんかは普通に食べただけなのにちょっと食べ過ぎてしまった様な気がして
食べた後ちょっと気持ち悪くなったぐらいです

そして書くだけダイエットを実行していた嫁さんもぜんぜん効果が出ていないようなので
一緒にシャングリラダイエットを実行中
嫁さんは必ずおやつにタイヤキとか食べてしまう人なので
これで間食しなくなるようならそれだけで効果が期待できそうです

▼５／３１の体重は？
体重：５７ｋｇ
BMI：２２．０

食事制限なし、運動なし、「１日１回」外出先でもできる！　シャングリラダイエット

2008-05-30T08:50:00.000+09:00

■ シャングリラダイエットのブロガー向け講習会というものに行って来ました
百式の管理人さんが翻訳されているという事で、とても意外で興味があったのですが
本と講演の内容をみてますます興味が出たので本日からはじめてみたいと思います。
といっても難しいことは一切ありません
食間に砂糖水を飲むだけです
これでたちまち食欲が無くなるそうです。
つまりがんばって我慢し無くて良いって事です
これはすごいです
そんな都合のいい話あるのかよ！と思いますが
実践してみればわかることですよね

いまひとつ成果が出ていないような気がする書くだけダイエットですが、
このシャングリラダイエットを加えることで成果が出てくるといいなぁと思います。

外食の普通盛りは危険ですよ

2008-05-29T08:38:00.003+09:00

昨晩は美容院に行ってきました
美容院でのマッサージはホント癒されますねー

で、帰りに大好きなカレーハウスCoCo壱番屋に行ってきたのですが
ちょっと量多いですね。また食べ過ぎてしまったよ・・・
今度からはご飯少なめにしてもらおう

いつも茶碗１杯も食べるか食べないかなのに
外食のご飯では多すぎますわ
ただでさえ外食は家出のご飯より１．５倍カロリーが多いって云われてるのにっ
注意しないとですね

▼５／２９の体重は？
体重：５７．３ｋｇ
BMI：２２．０

ダイエットも体調管理が大切ですね

2008-05-28T10:46:00.003+09:00

年末から春にかけてはずっと風邪＆鼻炎に悩む日々だったのですが
なんだか今年は年末から未だにずっと鼻がおかしくて
ついに耳鼻科でアレルギー検査をしてもらいました
結果は来週にならないと判りませんが、どうなることか気になります。

そして最近の耳鼻科って鼻の穴の写真まで撮って見せてくれて
「こんなに腫れてますよー」とか見せてくれるのね。びっくり。

鼻がおかしくなり始めてから太り始めてる気もするし
何しろずっと鼻がむずむずしててぜんぜん集中できなかったので
ちょっと薬をもらうだけでもぜんぜん違います。
原因も調べず市販の風邪薬で誤魔化してるのは良くないですね

きちんと写真で説明してくれたり
血液検査で原因を追究したり
何でもきちんと原因を調べてから対処するのは重要ですね。

▼５／２８の体重は？
体重：５７．５ｋｇ
BMI：２２．０

一人でキャベツを半玉食べる方法

2008-05-27T08:36:00.004+09:00

野菜がおいしい季節ですねー
キャベツが安かったので一個買ってきて、
簡単ロールキャベツを作ってみました。

調理は簡単。

１．キャベツを半分にして芯を取る
２．真ん中をくりぬいてひき肉を詰める
３．コンソメ、クリームシチューの元を大さじ２入れる
４．水をコップ一杯ほど加えて圧力鍋で１０分加熱

出来上がりーっ！
簡単ヘルシーで一人でキャベツ半分食べれちゃいますよ！（食べすぎ？）
あ、でもお米は食べてないからそんな食べ過ぎって事ないですよ・・・たぶん。

▼５／２７の体重は？
体重：５６．８ｋｇ
BMI：２２．０

食べ過ぎちゃったらその分動けばいいんです。

2008-05-26T08:59:00.003+09:00

週末はやっぱり気が緩んじゃいますね
嫁さんの実家でお酒飲みながら食べてしまうので
ちょこっと食べ過ぎてしまうし
日曜の夜はケーキまで食べてしまいました・・・
普段は運動できない分
娘と一日中遊んでいるのでその分カロリー消費はするようで
なんだか５７ｋｇ以下で安定してきた様子。
この調子なら１月の目標２３０ｇ減は達成出来そうかな？

▼５／２６の体重は？
体重：５６．８ｋｇ
BMI：２１．５

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http://www03.bestblogrank.zmapple.com/cgi-bin/1/rcv/tb/shamon
http://www09.bestblogrank.zmapple.com/cgi-bin/1/rcv/tb/shamon
http://ping.blogranking.net/

2008-05-23T09:19:00.000+09:00

えーあんまり見栄えの良い物ではないですが
昨晩のおかずはコロッケです。
写真をみるとどう見ても焦げたハンバーグのようですが
断じてコロッケです。
冷凍モノで、おうちで揚げれば出来上がりって云うアレです

揚げ物かよっ！と思う無かれ
今回も油はまったく使用していません

作り方は簡単
１．冷凍コロッケをレンジでチン
　（２個で４－５分かな。解凍モードがあればそれで）
２．お魚グリルで焼く
　（焦げ目がついたら裏返せばOK）

以上です。
簡単かつヘルシーで、見た目はあんまりよろしくないですが
外はカリカリ中はホックリで美味しいですよ。

▼５／２３の体重
体重：５７．４ｋｇ
BMI：２１．５

・・・BMIって一日でこんなに上下するものなんですかね？
なんだかあんまり当てにならないなぁ

お味噌汁に入れる意外な具とは？

2008-05-22T09:35:00.002+09:00

昨晩は若鶏レバーのお味噌汁！でした
なんだか気持ちわるそーとか思わないでくださいよ
きちんと冷水で血抜きしてから
沸騰したお湯で２－３分湯掻いてから
野菜と一緒に煮るとさっぱりしてて美味しいんだから
ポイントはしょうがを刻んだのを少し入れることかな
これでぜんぜん美味しくなるから、ホントにっ！

・・・ってなんだか自炊blogになってきた今日この頃

▼５／２２の体重
体重：５７．０
BMI：２３．５
昨日のBMIは一体何だったんでしょうかねぇ

最高記録更新？

2008-05-21T08:40:00.002+09:00

昨晩はサーモンのグリル焼きと
先週に引き続いて電子レンジ調理チンジャオロースーです
今回はちゃんとタケノコも入ってるし、マンゴーチャツネを豆板醤に混ぜてみました
ちょっと酸味があってさっぱりしてておいしいですよ

今朝の朝食はニュース見ながら卵かけご飯
そして

▼５／２１の体重は
体重：５７ｋｇ
BMI：２５．０

ぇぇぇえー！BMIは２３．９が最高だったのに何でこんなに増えてるの？
体重ならともかくBMIって１日でそんなに増えるものなの？
まぁきっと誤差の範囲でしょう
明日にはきっと戻ってるはず

ダイエットを長く続けるためのコツは？

2008-05-20T11:05:00.002+09:00

えー結論から云うと今日は体重量るの忘れちゃいました
本来きちんとダイエットしたいなら
毎日同じ時間に同じ環境で体重・BMIを量り、
自分の平均代謝からカロリー計算して
食事もすべてカロリー計算をして作るべきなんでしょうが、

そんなのいきなりやろうとしても絶対無理です
日記を書くのでさえ３日以上続いたことがないボクですから
毎食メニューを書くことだけでも結構苦痛なわけで、
最初はノートに書いていたのですが、
紙に書くのが苦痛だったのでブログにしたぐらいでして

　とりあえず食事を書くこと
　書いて自分の傾向を知ること

体重とBMIを出来るだけ書くこと
出来なかったときはあんまり落ち込まずに
２－３日出来なくってもその次からやればいいや
位に考えておいたほうが長続きすると思います
ダイエットってだけでプレッシャーになって
ハードル高くしすぎて挫折してやめちゃったら意味無いですからね
まずは続けることが重要かなって思います

そんなわけで今日のデータは無しです
ごめんなさい

▼５/１９の夕食
カツカレー

▼５/２０の朝食
こっぺぱん（小倉＆マーガリン）

外食続きでも太らない方法は

2008-05-19T08:11:00.004+09:00

土曜夜からはホテルでのコース料理
その後部屋でワインとチーズ・レーズンバターで乾杯！
朝はトーストとベーコン＆スクランブルエッグ
どう考えても太りそうな感じですが、

結果は前日より１．２kg痩せました

なぜそんな結果になったのかというと
ずばり温泉です！

夜にホテルの大浴場で１回
朝にホテルの大浴場で１回
朝食後に近くの温泉で
ハーブの入った香り風呂
ジェットバス
３種類の露天風呂に入りました
入った後は足裏マッサージでリラックス
慢性鼻炎となりつつある鼻も超すっきりでした

▼５／１７の体重は
体重：５8．0ｋｇ

▼５／１８の体重は
体重：５６．８ｋｇ

どうですか？
次の日になってもぜんぜんリバウンドしてきていません
やっぱりこれからは

ご飯は茶碗１杯まで
外食したら運動or温泉で燃焼する

ですね。
この調子で今週も粗食でがんばりますよ

週末は誘惑がいっぱい

2008-05-17T13:35:00.003+09:00

週末は嫁さんの実家でご飯なので
揚げ物が多いのが難点・・・

▼５／１６の夕食
・ご飯
・味噌汁
・キムチ
・お刺身
・豆腐
・ふきの煮物

▼５／１７の朝食
・ご飯
・味噌汁
・目玉焼き
・ウインナー
・納豆
・キャベツ

▼５／１７の昼食
・ご飯
・味噌汁
・とんかつ
・キャベツ

☆そして本日の体重は？
体重：５８．０ｋｇ

ご飯は茶碗一膳以上は食べないようにしてるのに
なぜだかジワジワ増えていく体重・・・

しかも今晩は結婚記念日で
嫁さんとホテルでフレンチを食べてとまってくる予定
・・・大丈夫なんだろうか

油も肉も使わないのにこってり料理

2008-05-16T08:24:00.004+09:00

昨晩は肉無しチンジャオロースー
しかも、油を一切使ってません！！

なぜなら全部電子レンジ調理だからです

でもちょっと辛すぎたかなぁ
そして本日のお弁当もこれの残りと
鳥レバーの煮物

▼そして５／１６の体重は
体重：５７．４ｋｇ
体脂肪率：２３．２

ぉお、減ってるじゃん

▼朝ごはんは
・卵かけご飯
・鳥レバーの煮物（昨晩の残り）

でした

食べ過ぎてしまった・・・

2008-05-15T08:59:00.002+09:00

▼昨晩の夕食です
調子に乗ってコロッケを４つ作ったんですね
なんだかおいしくってバクバク食べてしまって
残り一個です。

そして自動的にこれが本日のお弁当です

▼５／１５の体重は・・・
体重：５８．２ｋｇ
体脂肪率：２３．９

あぁぁぁぁぁ・・・やっぱり太ってる
でもね、あれですよ
何もしてなくっても人間多少の増減はありますし、
月単位で評価したいなぁと思っているわけです

・・・にしても１日で１Kgも増えるもんなんですかね
毎日体重を量ること自体今までした事がなかったので
なんとも云えませんけど

まぁ、ギャル曽根ちゃんは１日で１１kg！！の体重増減があるらしいし
気長に行きましょ

まずは記録することが大事です。

やすくんの書くだけダイエット: 本日から減らします

2008-05-14T19:52:00.000+09:00

やすくんの書くだけダイエット: 本日から減らします

本日から減らします

2008-05-14T13:46:00.002+09:00

何を減らすかって、お米ですよ。
ご飯の量を半分にはならなかったけど２／３にしました。
効果が出てくるのがいつになるのか気になります。
で、本日のお弁当の内容ですが、

・ご飯
・鮭（１切れ）
・冷凍春巻き
・鳥レバー
・レタス

お魚を入れても野菜が少ないですねー
煮物とかお浸しでも造り置きしたほうが良いのかなぁ

2008-05-14T08:57:00.002+09:00

5/1４の朝食

体重：５７．０ｋｇ
体脂肪率：２３．０

５時には起きたはずなんです
やっぱり年取ると早く起きちゃうけど
いくらなんでも早すぎるだろうと思って２度寝。

ココまでは良かったんだけど、
６時におきてメールを見ながら３度寝！！
起きたら６時４０分頃で慌てて家出たので
本日の朝食はヤマザキのランチパック
しかも「メープル＆マーガリン」
１７６ｋｃａｌしかないし、いいよね？

野菜よりもとるのが難しいのは・・・

2008-05-14T08:49:00.002+09:00

やっぱりお魚だと思うんですよね
スーパーに買い物に行くとお魚よりお肉のが断然安いし
日持ちがするし、調理しやすいし、
どうしても肉中心の料理になりがち
そんなわけで最近は魚を意識的に買うようにしています

▼５／１３の夕食
・ご飯
・秋刀魚の丸焼き
・お味噌汁

健康的だわぁ・・・でも秋刀魚って焼くとものすごい油が出てるんだけど
大丈夫なのかなぁ

お弁当の炭水化物が半分に？

2008-05-13T14:06:00.006+09:00

昨日お家で作ってきたお弁当です。
ペットボトルにお茶も持参です。
いつも使ってるお弁当箱は茶碗２杯ほども入るのが
正直どうなのかと思っている今日この頃
単純にご飯の量を半分減らして野菜を入れるとか
ちょっとの工夫でカロリーは減らせそうだけど
無理は禁物です。
まずは書き続けることですね

・高菜ご飯
・焼き鮭一切れ
・レタス
・肉団子
・冷凍春巻き

5/13の朝食

2008-05-13T10:08:00.002+09:00

体重：５７．２ｋｇ
体脂肪率：２３．３

本日の朝食はなんと吉野家にて朝から豚丼！
だって安いんだもん

いやぁ家で作ればもっと安くてカロリーも控えめなんですけどね

5/12の夕食

2008-05-13T09:57:00.002+09:00

▼夕食メニュー
カレーショップ C&Cにてポークカレーを食す。

平日都内、週末は嫁さんの実家にいるので
月曜日に会社帰りに買い物してから家に帰って、
ご飯炊いて、料理して・・・とかする気力もないので
月曜の夜はカレーが多いです
買って帰ることも多いけどなぜかカレー

ホントはカレーハウスCoCo壱番屋が一番好きなんだけど
通勤圏になくって・・・・。

5/12の昼食

2008-05-12T16:43:00.002+09:00

▼昼食メニュー
嫁さんのお母さんの作ってくれたお弁当です

・紫蘇の芽ご飯
・卵焼き
・ミニウインナー
・ほうれん草
・イカの天ぷら

いつも使ってるお弁当箱を持っていくのを忘れたので
嫁さんが高校生のときに使っていた！弁当箱なのでちょっと小さめです
ご飯が少なくて炭水化物少な目かも

5/12の朝食

2008-05-12T16:40:00.004+09:00

体重57.2kg

▼朝食メニュー
・ごはん一杯
・納豆半分
・目玉焼き
・ハム２枚
・ミニウインナー２個
・味噌汁

生涯初のダイエットです

2008-05-12T16:11:00.002+09:00

先日人間ドックを受けました
数年前から血中コレステロール値が高いとは云われていたのですが
今年になってから急激にコレステロール値が上がっているとの事でした。
週末は嫁さんの実家で食べまくっているのと、年のせいだと思います。

私は高校辺りから３０代前半までほとんど身長体重が変わらず、162cm/47kgあたりをキープしていました。
夜勤日勤を繰り返す不規則生活が４年続いても、連日朝方まで飲み明かし、
週末は寝てるだけの時期があったにもかかわらずです。
なので自分は「太らない体質なんだ」と思い込んでいたのですが、結婚して以来徐々に体重は増え続け、
数年前のスーツやパンツ類は入らなくなってきました。

やっぱり年には勝てませんね
一見細身ですが腹だけは出てくるんですよ
健康のためにもダイエットを始めたいです。

でも無理な食事制限はしたくないんですよ。
無理をすると、まず続かないです。
ここでは２年かけて7キロ減を目標にしています。
1年で3.5kgです
1ヶ月で292gです
大きめハンバーグ一個だと思えばたいしたことない気がします。
ほんとに食べたものを書くだけでやせられるのか？
乞うご期待です。

やすくんの書くだけダイエット

ダイエットにハンバーガー？

やっぱり、ＧＷは鬼門

そろそろダイエットの季節ですね

カロリー表示ない商品があるのはなぜ？

油断大敵

目標達成しちゃいましたー

ダイエットし始めて４ヵ月後に気づいた事実

桃が美味しい季節ですね

飲み会での食べ過ぎない秘訣

寝てる間にもカロリーは消費する？

ゆっくり食べることを心がける

怪奇現象？

今日から自炊生活に戻したい

今週の食生活はひどい

３食コンビニご飯続きで恐ろしいことに

毎朝食べてるパンのカロリーって

今日はなんだか

仕事によってエネルギー消費はここまで違う

ダイエット時のちょっと痛くて汚い話

だめぽ

やっぱりフルーツが良いですね

夏季休暇明けの体重は？

夏バテです

ドタキャンダイエット

暑さで体調を崩さないようにしよう

夏になるとついつい飲んでしまうあれについての恐ろしい話

とうとう７月も終わってしまいました

シャングリラダイエットの砂糖の適量は？

夏はやっぱり辛いものですね

忘れてしまいました

ついついやってしまう習慣を変えよう

作る手間と減らす手間

風呂上りのビールは最高！

これはやばいですよ

腹が減るほどストレスが和らぐ？

寝てる間にもカロリーは消費するんです

うっかり作りすぎてしまったよ

最近の悩みは

旅先で食べ過ぎたときには

昼から鳥羽に出張でーす

飲み会で食べ過ぎないポイントは？

低GIってなに？

▼炭水化物 ダイエット 低GIってなに？

今週は誘惑がいっぱいです

シャングリラダイエット１ヵ月後の砂糖の量は？

面白サービスと驚きの調査結果

洋服が大変です

ついに停滞期から脱出！

月に一度はカレーの日！

ダイエット初めといてよかった！

なんだかショッキングなニュースが

30－40代男性、半数が「腹囲85センチ」超え 民間調べ

シャングリラダイエット中避けたほうがいい料理は

体質が変わってきたのかな？

外食で気をつけたいこと

【シャングリラダイエット】一ヶ月の総括

つい誘惑に負けて

本格的に停滞期のようです

ビールしかのまなかったよ

ついに嫁がダイエット離脱しました

シャングリラダイエットのメリットは？

楽しい食事こそダイエットへの近道？

習慣を変える方法を考える

このままだとウサギさんになってしまうよ

ダイエットは理論よりも環境？

停滞期？

ほんとに食べれなくなってきたよ

ちょこっとリバウンド中

備えあれば・・・

カロリー表示の意外な盲点

・【ダイエット通信】バナナは意外と低カロリーでダイエット向き!?

はじめる事より難しいこと

３食食べてるのにこの成果

あぁぁ勘違いしてました！

体脂肪計は信用できない!?

体型チェックでカラダを知る・前編 - ［男のエクササイズ］All About

こんなものに恐怖するとは・・・

ついにシャングリラダイエット効果が出てきたようです！

週末最大の敵は？

▼炭水化物ダイエット低GIってなに？

　30－40代男性、半数が「腹囲85センチ」超え　民間調べ

食事制限なし、運動なし、「１日１回」外出先でもできる！　シャングリラダイエット